本报讯 体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。如何保持正常体重，避免超重与肥胖呢？本期，记者有幸邀请到新区第一人民医院健康管理中心刘昌平主任，就“如何保持正常体重”为读者给出科学建议。

1.成年人的健康体重是如何计算的？

答：用国际通用的体重指数（BMI）来衡量。BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。我国成年人健康体重的BMl范围为18.5~23.9，BMI在24~27.9为超重，大于等于28为肥胖。

2.保持健康体重的主要因素是什么？

答：进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。食物提供能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

3.如何控制进食量？

答：（1）每顿饭要吃饱，但不吃撑；（2）不要成为饭菜的“清扫工”；（3）不宜经常在外就餐；（4）吃自助餐时要适量；（5）每月测量一次体重。

此外，刘主任还建议大家，每天至少应以中等强度运动半小时（运动达到中等强度时，感到呼吸心跳加快，如尽力快走），对预防超重和肥胖有积极意义。

秋凉时节，让我们一起为健康行动起来吧！（记者 姜波）