侯云飞 林剑浩

滑冰有哪些好处？滑冰初学者有哪些注意事项？为什么学会正确的摔倒姿势是“冰上第一课”？

对身体益处多多

滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力及身体的柔韧性，还能增强人的心肺功能，提高有氧运动的能力。

姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著增强。青少年练习滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

滑冰对两个大脑半球有刺激作用，反方向滑冰对右脑有很大的好处。滑冰不仅可以增强中枢神经系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发展，还可以增强耐寒能力，预防感冒和其他疾病。

准备充分重防护

做好热身活动 滑冰前先做好热身活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

佩戴防护用具 滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖。同时，要佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘和护膝等。

不要带硬物 滑冰的时候身上不要带硬物，如钥匙、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

逆时针方向滑行 在室内冰场滑冰，都是按照逆时针方向滑行。初学者进入场地后，要注意与大家的滑行方向保持一致，不要反方向练习。刚开始可以自己靠着四周的栏杆慢慢摸索，或者让会滑的人带着一起滑。冰场的中心区域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心区域，被撞倒或出现意外的可能性就会增大。

忌做危险动作 如拉手滑行、横插乱窜、追逐打闹、突然停止等，既妨碍他人又危险。尤其需注意途经冰场的出入口时，要注意留心观察周围是否有人，防止自己撞到或踩到别人。

选择合适的冰鞋 冰鞋号码一定要与本人相适合，既不能过大也不能过小。试鞋时，应将鞋带全部松开，然后依次拉紧，一定要确定号码合适才能选用。

着装要便于运动 由于怕冷或怕摔，初学者往往穿得过多、过厚，但这样会影响运动，因此，滑冰的着装要便于运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

检查冰刀 要检查冰刀与鞋连接得是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，再检查固定的螺丝是否拧紧。此外，滑冰之前还要查看场地状况，看冰面是否平滑，滑冰时要避开凹凸不平处。

注意休息 因为滑冰时下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每15-30分钟休息一次。休息时，应解开冰鞋的鞋带，活动脚部。因为一般冰鞋都比较紧，不利于血液流通，如果时间过长，脚部容易发生冻疮。

摔倒姿势记心中

滑冰是一项相对高速的运动，摔伤时有可能会出现骨性结构和（或）韧带结构的损伤。关于摔倒，有如下注意事项：

第一，摔倒时，应尽可能使臀部一侧向侧方着地，因为向侧方倒地，给身体造成严重伤害的机会比较小。向前方倒地，上肢容易下意识地向前撑地，易造成骨折和（或）韧带损伤；而向后方倒地，容易出现伤及腰背部和头部的情况，更为危险。

第二，学会在摔倒时做自我保护。不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰磕地。