长暄

有人说，“补钙”是一项长期的保健事项：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。钙确实在保证人体健康中发挥着重要作用，特别是有高血压的人。

长期缺钙容易高血压 科学家调查发现，每日摄入钙量少于500毫克的孕妇与摄入钙量大于1000毫克的孕妇相比，前者妊娠高血压发病率比后者高10-20倍。针对正常成年人的调查显示，每日钙摄入量少于500毫克者，高血压发病率是每日钙摄入量大于1200毫克者的2-3倍。缺钙会导致肾脏分泌肾素升高，提高血管紧张素水平，引起血管收缩、变硬、变厚，更易发生动脉硬化，导致血压持续升高。

高血压患者普遍缺钙 近年研究发现，高血压患者体内普遍存在“三高一低”现象，即细胞内钙增高，肾脏排泄钙增高，甲状旁腺激素增高和机体缺钙。缺钙更易引起骨质疏松、钙代谢异常、心血管疾病等一系列问题，如此形成恶性循环。

补钙防治高血压 研究表明，高钙饮食有明显降低血压的作用，补钙可促使骨骼储存钙，减少钙离子在细胞内的流动和“病变因子”的产生，进而降低血压。此外，补钙还可增加钠排泄，改善血管容量，起到调节血压的作用。

家族中有高血压病史的人尤其应有意识地补钙，但要注意，如果一下补充量太大，不但对健康无益，还会对身体造成伤害。生活中，大家可多吃些高钙食物，如豆浆、牛奶、豆制品、绿叶菜等，或在医生指导下服用钙片，以维持血压稳定。补钙的同时，要学会晒太阳，因为人体大量的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。