卜庆萍

春节长假结束，回到工作岗位后，不少人感觉身体出现各种不舒服，甚至出现心理不适，即所谓的“春节综合征”。如何破解“春节综合征”，减少由此带来的影响，不妨从以下几点入手。

症状一：肠胃不适容易积食

处方：选择养胃促消化的食物

春节期间避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，胃肠就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食的现象。

建议：第一，每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。

第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入增加，如果消化不良，会给健康造成危害。可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道蠕动的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午3时左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

症状二：睡眠紊乱精神萎靡

处方：创造一个良好的睡眠环境

春节，对于大多数人来说，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

建议：为自己创造良好的睡眠环境，缓解睡眠紊乱和疲劳。

1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

3.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

4.尽量不喝茶和咖啡、可乐、可可等，如果实在想喝，避免下午4时以后喝。

5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不要大量喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜或薰衣草，可以让身心放松。

随着气温回升，不妨增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20-30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。

症状三：腰酸背痛浑身不适

处方：按照身体时间节律来安排作息

春节过后，大多数人开始了规律的上班工作，有些人稍微坐久一点，就觉得腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

建议：尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。