丁思远

拖延症在现代社会越来越普遍。中国青年报一个面向199所高校的调查显示，27%的人认为拖延会造成严重后果如效率低、任务做不完等。都知道拖着不好，为啥就是不想动手呢？研究表明，拖延的背后很大程度上是情绪问题。

期待太高很挫败 很多拖延症“患者”都有一个共同点：对拖延的那件事情抱着超越能力范围的高期待。他们期待自己不需要经过漫长的时间和过程，不需要经过质疑和攻关，一下子就能做完、做好。而一旦发现事情并没有那么简单，遇到困难时就很容易感到挫败，然后自责，最后失去信心。谁都不愿承认自己“做不到”，为了躲避自我否定，拖着不让一切开始，就是最好的选择。

没有兴致不想动 通常来说，我们拖延的事一般是自己不想做的事。仔细回顾一下，你并不是在所有事情上都拖延，那些你真的热衷并享受的事情，响应得比谁都快。所有拖延的事，都能找到“不愿意”的成分。有来访者跟我说，她因为拖延错过了期待很久的旅行，为此非常自责。进一步了解后发现，她一开始计划一个人旅行，但朋友知道后提出一起去，她勉为其难地答应了，然后就开始以各种理由拖延，如做不好计划、买不上机票、沟通不好行程等。

有委屈憋在心里 有的时候，我们拖延并不是对那件事情有意见，而是在对某个人表达攻击。当我们在关系里感受到委屈、愤怒和伤心，又没有办法倾诉的时候，很容易用“做不好对方安排的事情”来间接表达攻击，尤其是在关系不平等的情况下，处于低位置的人更容易用拖延来应付。

基于这些原因，面对必须要完成的任务，建议把事情分成“小份”，确保自己能完成，取得阶段性胜利后再往下。这样做可以避免期待过高带来的挫败感，让一切在自己的能力范围内，就不会因为“害怕做不到”而拖着。对于非必要完成的任务，如果真的不喜欢，就主动拒绝。尤其与人际、人情相关的事，不必勉强自己面面俱到。如果不能拒绝，也不必要求自己“享受其中”，把事做完，感到心安即可。如果你的拖延和对某人的情绪有关，那么试着直接跟对方表达自己的想法和感受（如委屈或不满），能帮助解决问题。对于无法直接表达的，可以和信得过的人诉说，把情绪宣泄出来，拖延行为就会有所改善。