钱 琦

随着年龄增长，记忆力出现一定程度的下降，这与老年人大脑机能衰退有关。常做以下十种记忆操，不但可加快血液循环，改善脑组织血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。

呼吸操 在呼吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，有效提高注意力，增进记忆。

动作要领：仰卧，闭眼，全身放松，用鼻深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10-20分钟，长期坚持效果明显。

叩齿操 叩齿可使头颈部的血管和肌肉有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。

动作要领：端坐，凝神静心，两唇轻合，可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做30次紧紧松松的咬牙切齿。

摇头操 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积，有利于高血压、颈椎病的预防。

动作要领：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

眼球操 眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，而左右来回转动可增强左脑与右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。

动作要领：坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

手指操 双手从事精细灵巧的动作，会激活脑细胞，使神经冲动传递加快，记忆力增进。

动作要领：伸直右手，掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作，然后练左手。每天练习3-5分钟。

左侧体操 大脑有12对脑神经，在脑中交叉排列，使得左脑支配右半身的活动，右脑支配左半身活动。由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化有脑功能，还可促进左右脑的配合和补偿，对增强记忆会有惊人的效果。

动作要领：站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并举高左臂，再慢慢放下复原10次；仰卧，左腿伸直上抬，尽量倒向左侧，停留3秒钟（但不能碰到床面），慢慢复原放下10次。每天练习15分钟。

按摩操 头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，延缓记忆力衰退。

动作要领：端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴（两耳尖连线与头顶中心线交会处）50-60次，以百会穴微热为度。每天早晚各1次。

踏步操 人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

动作要领：站立，抬起脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟；扶墙用脚尖着地（有意识地让大脚趾多受力），原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟。踏步时尽量抬高腿。

毛巾操 当浸过冷水的湿毛巾摩擦皮肤时，神经末梢会立刻传递给大脑，刺激大脑反应。

动作要领：用湿毛巾自上而下摩擦额头、面部、胳膊、大腿、小腿、脚面和脚掌，每天1次。

肌肉操 松弛和收紧肌肉，可锻炼肌肉之间的血管、神经，增强神经敏感性及大脑灵活度，增进记忆。

动作要领：平躺在床上，绷紧脚趾、脚、小腿，慢慢默数5下，然后放松；绷紧整个下半身，默数5下后放松；绷紧上半身（胸部和背部肌肉要绷紧），默数5下后放松；绷紧双臂，握紧拳头，默数5下后放松；绷紧面部，默数5下后放松；最后绷紧全身肌肉，默数5下后放松。