钱 琦

白露过后，昼夜温差开始加大，又到了心脑血管病的高发季节。尤其是既往患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病患者，在气温多变时应特别注意保健，晨练时间不宜定在凌晨四五点钟，时间过早受寒冷刺激，极易诱发意外，最好在上午九十点钟开展锻炼；运动前要避免情绪激动，不宜饱餐；运动量应适度，不可超负荷，以免增加心脏负担。晨练时一旦出现胸闷、心悸、气短等异常情况，应及早就诊，越早越好，因为急性心梗在6小时内救治可获得非常理想的效果。

晨练量力而行 秋季的清晨是一天里最安静凉爽的时间，但这个时段人的交感神经兴奋性较高，血压上升，心率加快，血黏度上升，因此增加了心血管系统的负担和耗氧，心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。另外，如果有心脑血管疾病，一定要安排适当的时间午睡，即使是短暂小憩，也会使身体得到舒缓，身体组织缺氧状态得以改善。

不渴也要多补水 对于患心脑血管病的老人来说，每天适量饮水十分必要，特别是早晨起床应该饮用一大杯温开水，来补充夜晚的失水量。上午可以适当多喝水，不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关，所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水，而应主动补水，标准以每日1500毫升尿量为准，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。

易失衡动作别做 压腿、踢腿，是老年人早锻炼时常做的动作，但这样的动作对老年人而言，其实是非常危险的。因为平衡能力下降的直接后果是容易跌倒，跌倒就有可能造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。有的老年人喜欢倒走，倒走简便易行，可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力。但是倒走有两个危害，一是眼睛看不到前方，容易碰到人或其他物体，向后仰倒，二是脖子扭着老要向后看，颈动脉受压迫、血流减少，容易造成脑部缺血缺氧，头晕。体弱病人不适合倒走，特别是有脑血管病变的人更不能倒走。一定要选择倒走的人，请记住脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。倒走时间不要过长，一旦头晕、心慌、恶心，要立即停止。另外，打太极拳、散步等，可以延缓腿部肌力的下降，不妨多做做，这对增加平衡感也有好处。

寒冷会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。患感冒、发烧等感染性疾病也会加重原有的心脑血管疾病。因此，对于一些心脑血管等慢性病患者来说，虽说有“春捂秋冻”之说，但还是应避免暴露在冷空气中，以减少心脑血管疾病突发造成的伤害。