刘姿含

60多岁的李老伯，患有高血压多年，按时用药。喜欢运动的他近些年爱上了骑行，前段时间和几个骑友去骑行山路，这是一段有一定坡度的长山路。大伙儿骑了一个多小时后来到了山脚下。快到时，老李突然感觉胸闷，但他还是咬牙坚持。到达后正准备拍几张照片庆祝时，他突然胸痛非常厉害，大汗淋漓，缓不过气来。好在有骑友在身边，立即帮忙拨打120。最后诊断是急性心梗，因救治及时，老李恢复得还不错。

其实，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

而各种运动项目，均建议按有氧运动的“1357”原则进行，“1”指的是最好每天运动1次，“3”是连续的有氧运动不少于30分钟，“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天，“7”是运动量，即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气，否则就是运动量或运动强度不足，或者运动过度。