甘肃日报
2019年04月11日
第07版:生活

【健身课堂】

仿生健身十二法

仿熊抖腿

仿猫拱腰

仿兔跳跃

仿鹿转颈

仿鹅伸脚

仿孔雀弯腰

仿虎进退

仿猴灵动

随着新兴健身项目的层出不穷,一些健身专家和保健学家开始注意改变健身模式,于是具有悠久历史的仿生健身法逐渐兴起。所谓仿生健身法,是一种模仿动物动作,进行不同体位的轻负荷仿生练习,以达到强身健体、延缓衰老、预防与治疗疾病之目的的健身法。

苟国军

仿虎进退

虎乃百兽之王。学虎运动时可两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此3次后,继而两手先左后右向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头仰面朝天,再低头向前平视,最后如虎行一般用四肢前爬7步再后退7步。长期坚持这样运动,能够缓解腰背疼痛与坐骨神经痛的症状。

仿猿睡眠

像猿一样蜷缩身体而眠,能自然抻拉脊背,使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。如今人们生活节奏太快,很多人一天工作下来都是腰酸背痛,倘若我们晚上临睡前或早晨起床时像猿眠那样保持抱膝而卧的姿势2-3分钟,能有助缓解慢性腰背疼痛等症状。

仿鳖漫步

鳖行动迟缓,伸脖扭腰,摇头摆臂,学习它内外双修的步伐,可以达到“内练精气神,外练筋骨皮”的功效。

仿猫拱腰

清晨睡醒后趴在床上,撑开双手,伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力地拱腰,然后再慢慢放下。每天反复做十几次,可促进全身气血流畅、缓解腰酸背痛。

仿熊抖腿

一只脚牢牢站稳,另一只脚慢慢抬起后轻轻抖动,两脚轮流这样做,同时双手带动肩部前后摆动,与腿部动作协调一致。每天如此数次,可以预防下肢淤血。

仿蝗跷腿

将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚合拢并尽量抬高,缓慢进行腹式呼吸,每天数次对女性痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。

仿兔跳跃

学兔子蹦有强筋健骨之效,但跳跃前要充分活动腿部关节,以避免损伤,方法是手扶固定物(如墙面)挺胸收腹站立,向前抬左腿或前后摆动左腿,坚持一分钟后再换右腿做同样的动作,然后开始练习跳跃,落地时动作要柔和,以避免受伤。每天跳跃的时间不要太长,以免磨损关节。

仿蚁饮食

蚂蚁吃东西不贪食、不偏食、不饱食,且喜少食多餐。医谚说得好:“饮食自倍,胃肠乃伤”,所以每餐应该少食一些,当胃液有了剩余,胃肠蠕动才有储力,脾胃不困顿,营养的吸收利用也才有保障。

仿猴灵动

猴子是动物中最活跃的,它善于运动、专于运动,因此造就了机警敏捷、灵活健美的性格。养生时可学习猴子多动,尽量保持身体各部位的灵活机敏,可以预防老态龙钟、老气横秋的症状。

仿鹿转颈

双手前伸如同扶桌子一样,踮脚后绷紧双腿,头颈用力向上转动。此动作能活动脊柱并起到改善肺功能的作用。

仿鹅伸脚

将两手放在腰间,一只脚前伸并脚尖外拐,另一只脚在后让身体缓慢下蹲,重复2次后换脚再做。此动作尤其适合久坐的人群,可以促进血液循环。

仿孔雀弯腰

弯腰使骨盆尽力向后突出,双手前伸至齐腰高,再将胯骨左右扭动,同时脚跟轮流抬起。这个动作有益于消化系统和生殖系统的保养。

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