郑金美

曾女士以前患有抑郁症，经过治疗，本来病情已经基本稳定，但她最近又再度走进了医院的心理科。曾女士目前正在找工作，由于天气多变不能外出，她就经常窝在家里，每天蒙头大睡，从而导致抑郁症再发，脾气变得很暴躁，经常跟家人吵架。

林小姐平时个性比较开朗，这段时间工作不是很顺利，就没有去上班，待在家里。“这段时间老是下雨，她的情绪越来越差。”林小姐的男朋友说，女友原先像一朵盛开的花，现在却像霜打的茄子，每天都很烦躁，话也越来越少，最后干脆不跟任何人说话了，妈妈来看她，她甚至连门都不开。经医生诊断，林小姐患了轻度抑郁症。

季节性情感障碍是以与特定季节有关的抑郁为特征的一种心境障碍。这种抑郁症与白天的长短或环境光亮程度有关，主要表现为疲乏无力、兴趣丧失、焦虑不安、注意力下降等。常见的就是焦虑症、抑郁症，患者会睡不着觉，偶尔有一些狂躁，有人甚至产生一种厌世感。这与白昼光照不充足有关。2017年诺贝尔生理学或医学奖的三名获奖者“发现了调控昼夜节律的分子机制”，通俗地讲，就是发现了生物钟基因，解释了人类是如何适应自身的生物节律并与地球的转动保持同步。

人的情绪也是一种周期性的生理活动，当光照发生变化时，人体不能及时调整生物钟，导致生物节律紊乱，极有可能影响自身情绪，导致情感障碍。正因如此，季节性情感障碍在中纬度、具有温和冬季的地域普遍存在，绵长的阴雨天特别容易加重症状。

季节性情感障碍在青少年时期、35-45岁年龄段人群高发，女性多见，男女比例1.4∶4。这主要跟人体内分泌情况有关，尤其是激素分泌的情况，而激素和光照也存在内在联系。因此，要在阴雨天气里保持“阳光情绪”，可以看一些阳光灿烂的画面，或者适当地把衣服的颜色穿得鲜艳一些，不要因为阴雨天，就完全躲在家里不出门，还是要有一些活动，要跟朋友交往，多倾诉，多宣泄，要适当减压学会放松，比如意念疗法，看一些音乐、搞笑视频，学会放松，让自己生活作息规律，不要熬夜。

同时，阴雨天气不断，饮食也要适当地调节，多吃一些坚果类的食物以及新鲜蔬菜。有条件的话，最好每天能运动20-30分钟，运动对调节情绪是最有效的。