钱琦

    不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感吗？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。

    “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，且可随时随地，下面是些比较简单的“拉筋”锻炼方法：

    《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20次。

    利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

    弯脚内推，坐在地板上左脚平放，另一只脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

    伸脚对空，仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

    弯脚伸直，坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。

    十指后扣开胸，两手放在背后互抓，然后徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10秒以上。

    双手伸展，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同动作。

    站姿扭转，双脚并拢，吸气，左手搭上右肩，右手背贴在左腰后侧，吐气，身体往左边扭转，动作中配合呼吸，停留5秒，换边，并重复相同动作10次。

    站立弯曲，站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲物超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。