□ 薪 跃

    若是骨盆不正，除了会令臀部变形，还会让下半身血液循环以及新陈代谢变差。

    快速检测自己的骨盆是否健康的方法：平躺，用双手抱住一只脚，另一只脚自然放下，看看腿部是否可以完全伸直贴地，不能的话就是骨盆不正的症状之一，而两边若是感觉不一，一边较松一边较紧，则是骨盆左右不平衡的症状。

    矫正骨盆五分钟小妙招

    双手抱膝　　躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

    第桥式　　仰卧，双腿放松打开，双膝立起。臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜，再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

    腿内侧伸展　　躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。左脚屈膝跨至右大腿。双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

    做做有氧骨盆矫正操

    屁股下垂、双腿水肿等，这些烦恼大多与骨盆歪斜分不开。这时候不妨一起来练练有氧骨盆矫正操。

    松弛骨盆　　两腿向前，微微张开，双腿互相平衡，脚掌向前绷直，双手自然放于身侧。左膝弯曲90度，膝盖向内，小腿平摆于左侧，用小腿与左脚内侧着地，上身微微转向，重心右移。左膝抬起，左脚脚掌踩地，同时转动左侧股关节，带动上身恢复。将抬起的左膝再次下摆，左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地，腰部往右侧倾斜，重心移到右后方，右腿向外屈膝，抬起小腿，右脚脚掌踏在左膝上。

    矫正骨盆　　躺平，右腿向前伸直，左膝向内弯曲，小腿内侧着地，与大腿成90度直角，双脚脚掌绷直，手臂屈肘，双手叠放于骨盆左侧。缓缓抬起左膝，令左侧大腿与小腿离地，左脚踩地。将左膝再次压在地上，保持大腿与小腿的90度夹角，骨盆转向右侧，右膝向外弯曲，右脚外侧架在左膝上，令左右小腿连成直线，保持姿势5秒。

    骨盆瘦身　　躺卧，双腿屈膝张开，脚掌往外，双手扶于骨盆两侧，抬臀，骨盆浮于地面，仅用脚掌、背部、头部着地。保持臀部离地，将弯曲的左膝往内转动股关节，骨盆向右倾斜，同时令左侧的大腿与小腿成90度直角。然后恢复原来姿势，左脚着地，以同样的方式将右膝往内转向，右侧小腿与大腿成90度。

    躯干重整　　屈膝躺卧，小腿与大腿成90度，膝盖并拢，两脚相隔一拳，两臂往头顶伸展，手掌向外，臀部着地，腰部上抬浮于地面。然后将骨盆转向右侧，左侧臀部离地，双腿保持紧靠的同时带动扭转，左右交替5次。