甘肃日报
2018年04月24日
第11版:健康

【专家讲座】提升心理“保鲜”可有效防治抑郁

    选自花瓣网宁馨郁金香

    专家简介   

    莫兴邦,民革甘肃省委员会委员、心理学博士。国家一级职业指导师、《甘肃心理健康研究》编委会主任。

    兰州大学营养与心理健康中心校外兼职研究员、硕士生导师、兰州城市学院城市社会心理研究中心研究员。编写《家庭教育指导与儿童心理发展》等著作,主持中央财政支持项目等课题或项目10项,发表学术论文30余篇。

    世界卫生组织2014年发布的首份全球预防自杀报告显示,每年有80多万人死于自杀。去年,世界预防自杀日前夕,世界卫生组织成员国通过了旨在到2020年在世界各地将自杀率降低10%的行动计划,希望能在全球范围内逐渐减少自杀。

    教育部公布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》明确提出了要“重视安全教育、生命教育、国防教育、可持续发展教育”。如何才能预防学生自杀事件的发生,家庭、学校、社会应当承担什么角色?又是否与家庭教育息息相关?生命该如何教育?自杀事件给社会带来什么样的警示?

    程敏敏(化名)是一个有多年抑郁症的在校大学生,最近总觉着活得没意思,不知道未来该怎么办,情绪极不稳定而来咨询。据了解,程敏敏做事极度拖拉,常常因此上课迟到;情绪不稳定,动不动就哭,还哭得特别伤心;人际关系也不很好,尤其是在男女同学的关系上。经过一番详谈之后,发现造成程敏敏现状的原因如下:

    家庭方面,父母对其要求过高过严,且过度重视她的学习成绩,致使她除了学习,不知道自己还能做些什么,还喜欢做什么,因此当成绩下降时,她就觉得自己失败了,人生没有意义了。而哥哥又非常优秀,因此压力非常大。总想做好事情,却总是无法超越哥哥。长期的比较,造成她不相信自己的能力,总是认为自己一无是处,什么也做不好。但又想得到父母及其他人的重视。人际关系方面:恋爱失败。自身性格方面:自卑、敏感、抗挫能力差、心理承受能力差、遇事不懂如何解决,总是依赖家人,对事物的评价有偏失。总想着可能毕不了业,自己永远比不过其他人,注定是一个失败者。自我的评价来自于他人,爱与他人比较,若是比不过就认为别人会笑话自己,不重视自己。

    大家都知道,患有抑郁症肯定就是受到了一些挫折或是遇见了不好的事情,因此需要知道,患有抑郁症的人什么症状,在病人患病初期的时候就及时的发现,尽早的接受医治。

    抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵。部分病例有明显的焦虑和运动性激越,严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

    抑郁症的自我治疗建议:告别抑郁提升心理“保鲜”。

    快乐的面对生活 在抑郁症的治疗中,保持乐观积极的心态很重要。患了抑郁症后,常常导致自尊心的下降,甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。因此,在心理治疗的时候,患者一定要快乐地面对生活。

    学会放松 抑郁症的心理治疗要学会放松,我们的生活是没有一帆风顺的,总是会遇到各种的磕碰,每个人都会遇到工作,或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生矛盾,或个人爱好得不到满足,或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。

    健康生活 健康的生活包括了拥有一个良好的生活、作息、饮食习惯。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,很快就会把你压垮。

    生命教育是一个系统工程,课堂、家庭、工作、社会都是重要的组成部分,建立良好的师生关系,校园氛围、社会支持、家庭配合同样不可或缺。学生自杀现象涉及很多方面,不只是单纯的家庭、学校的问题,整个社会的价值观,社会的导向都存在影响,减少大学生自杀需要的是社会各方的共同努力。

    本组图片均选自视觉中国

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