韩沐真

    俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从中医养生的角度，冬宜“藏”而不“露”。《黄帝内经素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

    冬季阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人当与冬季的气候特点相适应，注意养藏。具体应该做到以下几点：

    情志应伏藏于内，切勿显露于外，要思虑深藏，安静自如，以保护体内的阳气。

    作息应早卧晚起。必待阳光，日入而睡，日出而起，不能清晨出而深夜归，以避寒就温。睡眠不可被覆其头，睡床不可太热，被褥不可太厚，要随时热减冷加，以防热迫汗出，有损阳气。沐浴不宜过多，一周1次为宜，浴中不可大汗出，为防止浴后感寒，可饮一两盏酒保暖。临睡前可用温水洗足，可以活血通络，安神宁志而促进睡眠。冬炼应以室内为主，天气晴朗也可适量户外活动，但是注意避免寒侵和过多泄汗，以免损伤阳气。

    衣着应适宜，不能骤寒骤热，不能过厚，使机体能经常接收冷刺激，以增强对外界寒冷的适应力。应当“温足冻脑”，下肢保暖是保存阳气的关键，脑部发热是致病的根源，但“冻脑”不能着凉，风大天寒，出门还宜戴帽。

    饮食应选温养保阴之品，如谷类、黄米、羊肉、木耳，不宜咸食。酒性温热，扶助阳气，疏通血脉，冬季少饮可以御寒。冬季虽可热食，但过热或辛燥反伤肠胃，耗损阴液，助长火炽。

    药物应温阳补肾。冬令是进补最佳季节，但补不能偏，要因人而异、适度而止。