文/刘大锐

每到入秋时节，总会有很多人因受凉咳嗽来医院呼吸内科就诊，把秋季咳嗽、嗓子干痒归咎于“天气转凉没及时添衣服”，于是有的人早早穿上厚外套，却依然没能躲过这场“换季咳”。其实，着凉只是其中的一个因素，空气和我们身边的环境也不容忽视。本文梳理两类被忽视的致病因素，并分享实用的养肺方法。

两个被忽视的隐患

第一个隐患：干燥。

秋天气候最显著的特征就是“燥”。中医讲“燥邪伤肺”，从现代医学角度看，干燥的空气会让呼吸道黏膜表面的水分加速蒸发。我们鼻腔和气管内壁覆盖着一层纤毛和黏液，它们就像一把把不停摆动的小扫帚，负责把吸入的灰尘、病菌拦截并向外清扫排出。当空气湿度过低时，这层黏液会变得黏稠、干燥，纤毛摆动也随之变慢甚至停止。细菌、病毒一旦进入呼吸道，就像进了没有清洁工的商场，会在呼吸道内长时间停留、繁殖，大大增加了感染风险。当环境湿度低于40%时，流感病毒的存活时间会显著延长。

第二个隐患：室内污染物。

天气转凉后，大家习惯关闭门窗，生怕冷风吹进来，室内通风减少，加上厨房油烟、家具装修释放的甲醛等污染物浓度上升，空气质量会明显下降。还有一个容易被忽视的问题：夏天开空调时，室内空气被冷凝除湿、相对干燥；入秋停用空调后，室内不再频繁换气，且秋风易带入室外花粉等过敏原，加上部分家庭开始铺地毯、关窗，导致室内过敏原浓度积累。吸入这些物质后会刺激气道，引发打喷嚏、流鼻涕。有哮喘病史的人，甚至会诱发哮喘。这也是为什么很多人在秋季夜间或清晨，过敏性鼻炎和咳嗽格外明显。

三招科学护肺

第一招：给鼻子“洗个澡”。

鼻腔是呼吸道的“第一道岗哨”，每天用生理盐水或海盐水喷雾清洗鼻腔1—2次，水温以接近体温（37℃左右）为宜。

第二招：控制好室内空气湿度。

最适宜呼吸道健康的室内相对湿度是40%至60%。低于这个范围，可以使用加湿器，但需要每天换水，每周用专用柠檬酸除垢剂彻底清洗一次水箱。同时建议使用纯净水或凉白开，避免自来水中的矿物质雾化后形成的“白粉”微粒被吸入，可能刺激呼吸道。

第三招：学会看“信号灯”，及时就医别硬扛。

很多人觉得咳嗽是小毛病，扛一扛就过去了。但出现以下几种情况，必须尽快到医院就诊：

1.咳嗽超过2周仍没有缓解趋势。

2.痰中带血丝，哪怕只有一次。

3.活动后胸闷气短明显加重，比如以前爬三楼没事，现在爬一层就要歇一歇。

4.夜间因咳嗽或喘息憋醒，已经影响睡眠。

医生的心里话

呼吸道的养护重在日常。每天开窗通风3次、每次不少于15分钟，勤换洗床单被套，用好加湿器和鼻腔冲洗，及时关注身体发出的“求救信号”——这几件事做到位，就是对自己最好的保护。