增加湿度

鼻黏膜喜欢湿润，干燥会加重难受。可以烧杯温水，把鼻子凑到杯口（别太近、避免烫伤），吸5—10分钟蒸气，或者洗完澡后在浴室里多待一会儿，利用浴室的水蒸气滋润鼻子，鼻涕会变软，鼻塞也能缓解。家里放个加湿器，把湿度调到50%—60%也可以。

用生理盐水喷鼻

生理盐水喷鼻剂（或洗鼻盐），每天喷2—3次，每次每个鼻孔喷1—2下。它不含药，温和又安全，能直接湿润鼻黏膜、稀释鼻涕，还能把鼻腔里的病菌冲掉，能有效缓解鼻塞。

辅助通气

调整睡眠姿势 如果鼻塞影响睡觉，试试侧着睡，把头部垫高一点，利用重力减轻鼻塞。

通气鼻贴 年龄大的孩子和成人可以用通气鼻贴。物理扩张鼻腔，不影响健康，但每天使用不超过12小时，如局部皮肤破溃或过敏应避免使用。