早上起床后的3分钟是养生保健的“黄金3分钟”，学会这6个动作，全身都受益。

早起拉伸

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。

动作要领：坐在床上伸一伸懒腰；双手抓着床头，拉伸3—4次，把身体的筋拉开。

除了早起拉伸，平时也可以通过拉伸来缓解脊柱疲劳。

侧身躺吸气、呼气

通过呼吸可以把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。需要注意的是，慢阻肺患者、有过气胸或气胸高危风险人群、低血压患者不适合做深呼吸。

动作要领：抱好膝盖；低头吸气，抬头呼气，重复3—4次。

双手搓脸

双手搓脸可以促进身体血液循环，延缓衰老，调畅气血，提神醒脑。

动作要领：双手横放在脸颊上；按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。

“搓脸”还有个专业的名词叫“干洗脸”，是中医传统养生保健的重要方法，用干洗脸的方法可以促进气血循环，充养经络气血。

捏耳朵

耳朵上有很多穴位，如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身都有好处，可以帮助疏通经络，调理五脏六腑。

动作要领：用手捏住耳朵；从上到下、从里到外将耳朵捏一遍。

轻敲大椎穴

大椎穴是督脉穴位，为身体“诸阳之会”，位于第7颈椎棘突下凹陷处。早上起床后轻敲大椎穴，有助于振奋阳气，提高免疫力。

动作要领：手握拳，轻敲大椎穴约20次。

用木梳梳头

用木梳梳头可以改善头部局部血液循环，养发护发，防脱发。用木梳从前往后梳头，还可以按一按百会穴、四神聪穴。

百会穴：位于头顶，两耳最高处连线中点。经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

四神聪穴：百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

小提示：塑料梳子容易产生静电，也可能刮伤头皮，对头皮健康不利，最好使用木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

（稿件来源：央视一套微信公众号）