很多人可能有过这样的体验：渐渐进入梦乡之后，身体有时会突然不由自主地抖动一下，甚至还会伴随着一种跌落或踏空的感觉，让人瞬间从睡梦中惊醒。这种情况到底是怎么回事？

其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个“小玩笑”，是睡眠—觉醒障碍的一种表现。偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动没必要过度担心。

病症原因

神经活跃与大脑控制力减弱 在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。简单来说，就像是大脑在进入休息状态时，部分“小神经”还在调皮地活跃着，不小心发出了错误的指令，导致身体突然抖动。

缺钙 缺钙时临睡肌抽跃症的出现概率相对较高。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不安分”，从而引发痉挛、抽搐。

过于劳累 工作压力大、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现“反弹”，导致身体突然抖动。

如何应对

偶尔发作无需惊慌 对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，我们不必过于紧张和担心。这只是身体的一种正常生理反应，就像生活中的小插曲一样。我们可以以平和的心态对待它，不要让它影响到我们的睡眠和情绪。

频繁发作需及时就医 如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者清醒时出现其他不适症状，就需要及时去医院相关科室就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，找出病因并给予相应的治疗。

日常预防

规律作息 作息要规律，成年人每天需要7—8小时的睡眠，如果没办法睡足7小时，可以在午间补充睡眠。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。

限制咖啡因的摄入 过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

身体适度伸展拉伸 临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

借助音乐 欢快、愉悦的音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。

注意睡姿 尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠。

（稿件来源：中国疾控中心）