蒋永源

我们日常生活中一些常见的行为可能会增加血栓形成的风险，应从小事入手，预防血栓。

避免久坐

现代生活里，我们工作时用电脑、休息时刷手机，经常久坐。然而，看似“轻松”的久坐却是引发血栓的一个重要隐患。

久坐不动可能导致血液流动减少和剪切应力的下降，会引起血管收缩，导致内皮功能障碍。同时久坐还会导致体内慢性炎症以及氧化应激加剧，以及影响体内血脂代谢（如甘油三酯升高、低密度脂蛋白增加和高密度脂蛋白降低），进一步损害内皮功能。这些因素都会促使动脉和静脉血栓形成，因此应该尽量避免久坐，保持规律的运动习惯。

每20—30分钟进行短暂的轻度或中度运动，如步行，可以立马见到效果，比如降低餐后血糖、胰岛素和血脂水平。需要注意的是，不要突然进行剧烈的高强度运动，这反而对血管不友好。

预防脱水

当身体缺水时，血液中的水分减少，血液变得黏稠，血液流动减慢以及血液浓缩都会增强血小板的聚集和凝血因子的活化，这就为血栓的形成提供了有利条件，形成血凝块的趋势显著增加。

预防脱水最简单的办法就是保持充足的饮水量。每天至少喝1.5—2升水，尤其是运动后、出汗较多时，及时补充水分非常重要。别等到口渴了才想起喝水，因为那时身体已经处于轻度脱水状态了。

戒烟

烟草中的有害化学物质会直接损伤血管内壁，影响内皮细胞的正常功能，削弱内皮细胞的抗血栓作用。香烟烟雾中的有害物质会激活血小板，使其更容易聚集，形成血栓。香烟暴露增加了体内组织因子和纤维蛋白原的水平，这些促凝物质进一步推动了血栓的形成。香烟还通过诱发炎症反应，加剧了血栓的风险。所以，戒烟仍然是降低血栓形成的有效方法。

此外，对于动静脉的血栓，有一些典型症状值得我们警惕：如果突然发现下肢肿胀、酸痛、发红发紫，或者久坐活动后突发胸痛、气短、呼吸困难，都要考虑静脉血栓，应尽快就诊。