颜世昊 仇聪

秋季，昼夜温差加大，老年人常因秋燥出现咽干咳嗽、皮肤干痒等不适。此时，若顺应时令食用水果，既能补充水分与营养，又能缓解季节性健康问题。以下这些水果堪称秋季养生的“天然良方”。

润肺止咳：梨

中医认为，梨性凉味甘，能清热化痰、生津润燥，尤其适合缓解秋燥引起的干咳、咽痛。现代营养学发现，梨的水分含量高达85%，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善便秘。食用时，体质偏寒的老年人可将梨炖煮成汤，如银耳雪梨汤，既保留润肺功效，又避免生食寒凉引起不适。脾胃虚寒者建议饭后食用，减少刺激。需注意，梨含山梨糖醇，过量食用可能引起腹泻，以每日食用1-2个中等大小的梨为宜。

补气养血：葡萄

秋季的葡萄颗粒饱满，富含花青素等抗氧化物质，能保护心血管，延缓衰老。中医认为，葡萄性平味甘，入肺、脾、肾经，可补气血、益肝肾，适合体虚乏力、面色苍白的老年人。葡萄皮中的天然色素可辅助降血糖，葡萄籽富含原花青素，能增强免疫力，吃葡萄时连皮带籽食用效果更佳。

抗氧化：石榴

石榴含有的多酚、花青素成分能有效清除自由基，保护血管内皮细胞。每100克石榴约含9毫克维生素C、236毫克钾，既能增强免疫力，又能帮助维持心脏正常节律；石榴籽富含膳食纤维，与果肉一同嚼食，可促进消化。不过，患有便秘的老年人需适量食用，以免加重肠道负担。糖尿病患者可适量食用酸石榴，其糖分含量较甜石榴低。

理气健脾：柑橘类水果

柚子、橙子等柑橘类水果富含类黄酮和维生素，能理气健脾，增强血管弹性，降低高血压风险。不过，正在服药的老年人需避开西柚，其含有的呋喃香豆素会抑制药物代谢酶，易导致部分降脂药、降压药在体内血药浓度升高，引发副作用。