陈琼琼

现代大学生平均睡眠时长不到7小时，且存在睡眠质量问题。这种状况并非个别现象，而是普遍存在的情况，值得关注并进行改善。

影响睡眠质量的原因

生活习惯方式的改变 大学生往往习惯于夜生活，熬夜学习、追剧、社交成为常态。这种不规律的生活方式严重干扰了生物钟，导致睡眠问题。而大学生越来越依赖电子设备，导致夜间使用时间延长，加之奶茶、咖啡等饮料的过度使用，更加影响睡眠状况。一些大学生把这种情况称为“强迫性晚睡”。

生活环境因素的影响 有些学生常常因夜间光照、噪音等原因，导致夜间睡眠困难。另一些则因家庭因素（如晚间电话沟通不良）等原因加剧了睡眠问题。

情绪波动的影响 考试季、毕业季等重要节点，学生的心理负担急剧加重；恋爱、友情等关系的波动，往往让学生情绪的不稳定性极大增加。以上因素均可导致大学生的睡眠问题。

睡眠问题对大学生的影响，不仅仅是一种生活习惯问题，更是一种健康状况。研究表明，睡眠问题会导致注意力减退、记忆力下降、情绪不稳定等症状，严重影响学习效率。同时，睡眠问题导致的焦虑、抑郁等心理问题，也不容忽视。另外，睡眠问题是许多常见病如糖尿病、高血压、心血管疾病的重要诱因。

积极改善睡眠质量

面对睡眠问题，大学生及家庭、学校均应保持审慎的态度，并采取积极措施。

改善睡眠环境 合理安排宿舍或卧室空间，打造一个有利于睡眠的环境。号召所有学生营造助眠时间与空间，避免在夜晚时段使用电子设备，保持宿舍或卧室安静。

规律作息时间 建立科学的生活节奏，保证充足的睡眠时间。可以尝试在固定时间睡觉和起床，少补觉，少赖床，培养良好的作息习惯。

加强体育锻炼 适当的运动有助于提升睡眠质量。每天至少1小时的中等强度运动（如快走或跑步）是改善睡眠的好方法，但睡前3小时不做剧烈运动。可以尝试在睡前进行适量的冥想或瑜伽，学习呼吸训练与肌肉放松。

营养补充 合理的饮食对睡眠质量有重要影响。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，适当增加膳食纤维，饮食健康有度，控制影响睡眠的物质，如烟酒糖茶等。

正视问题，调整心态 了解睡眠是身心健康的“一面镜子”，把睡眠状况作为监测健康的重点指标。如果发现自己的睡眠状况异常，积极解决负性生活事件，及时调整压力水平，培育维护健康的基本素养。

寻求专业帮助 如果睡眠问题持续时间长且严重影响生活，应考虑寻求心理老师或医生的帮助。他们能提供专业的指导和干预方案。

睡眠对于大学生身心健康来说是非常灵敏的信号灯，从睡眠着手，是帮助大学生维护身心健康的切入点。通过正确认识睡眠问题的本质，并采取积极有效的措施，让每个大学生都能够找到适合自己的健康之道。

作者系甘肃省健康科普专家库专家、甘肃省第二人民医院（西北民族大学附属医院）主任医师