□ 辛世卿

国庆中秋长假是探亲访友、游览山河的好时机。然而，旅途中的环境变化、人群聚集和体力消耗，也让我们更容易受到一些疾病的侵扰。提前了解这些高发健康问题的科学原理与防护策略，能让您的旅程更加安心、尽兴。

感冒：警惕秋季呼吸道病毒

秋季是病毒性感冒的高发期，季节转换时，昼夜温差大，人体呼吸道黏膜抵抗力容易下降。旅途中的疲劳、睡眠不足会导致免疫系统功能暂时性减弱，加之部分交通工具、景区等人群密集场所空气流通性不佳，大大增加了病毒传播的风险。

专业防护建议：

1.增强自身抵抗力：这是预防的根本。出行前及途中保证充足睡眠，避免因行程过满导致的过度劳累。合理膳食，保证优质蛋白（如鱼、蛋、奶）和维生素（新鲜蔬果）的摄入。

2.做好物理屏障：在飞机、火车、长途汽车等密闭空间内，科学佩戴一次性医用外科口罩或以上级别的口罩，是阻断飞沫传播的有效方式。

3.注意保暖与卫生：随气温变化及时增减衣物，尤其注意颈部与足部保暖。勤用肥皂和流水洗手，或使用含酒精的免洗洗手液，避免用未清洁的手触摸眼、口、鼻。

4.保持空气流通：在住宿地点，定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

腹泻：把好“病从口入”关

腹泻是旅途中最常见的健康问题之一。秋季气温适宜细菌滋生，食物若储存不当极易变质。饮食习惯的改变、生冷辛辣食物的刺激、饮用水不洁等，都可能打破肠道菌群平衡，导致腹痛、腹泻、呕吐等症状。

专业防护建议：

1.严守饮食安全“黄金法则”：喝安全的水；吃熟透的、新鲜的食物；勤洗手。

2.循序渐进适应新饮食：初到异地，可先尝试清淡、易消化的食物，让肠胃有个适应过程，避免突然大量摄入当地特色但油腻、辛辣的食物。

3.有备无患：出行前可咨询医生，备一些胃肠道黏膜保护剂（如蒙脱石散）和口服补液盐。一旦发生腹泻，首要任务是防止脱水，应及时补充水分和电解质。

过敏：远离“隐形”过敏原

并非只有春季才会过敏。杂草花粉是秋季主要的吸入性过敏原，此外，尘螨、霉菌在夏秋之交的潮湿环境中也较为活跃。更换住宿环境时，酒店房间的布艺品、地毯可能藏有大量尘螨，易诱发过敏性鼻炎（打喷嚏、流清涕、鼻塞）和过敏性哮喘。

专业防护建议：

1.提前了解，主动规避：过敏体质者出行前，可查询目的地的花粉浓度预报。避免在花粉浓度高的时段（通常是晴天、风大的午后）到公园、草原等植被茂盛处长时间停留。

2.做好个人防护：佩戴口罩和护目镜能有效阻隔花粉和尘螨。外出归来后，及时更换衣物并洗脸、漱口。

3.改善住宿环境：入住酒店，尽量选择通风良好、向阳的房间，减少霉菌滋生。

4.药物准备：出行前咨询医生，备好抗组胺药物（如氯雷他定、西替利嗪）及鼻用喷雾剂。

晕动病（晕车/晕船）：中医穴位按摩助您畅游

假期出游本应是件开心事，但一想到要坐车坐船，很多人就开始犯愁——头晕、恶心、冒冷汗，这些晕动病症状让美好的旅行计划大打折扣。别担心，除了提前服用晕车药，中医按摩这几个穴位也能有效缓解不适。

中医穴位按摩法：

1.内关穴：该穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按压时可两侧交替进行，以拇指指腹垂直施力，持续3分钟—5分钟，至局部出现酸胀感为宜，症状缓解后可停止按压。

2.合谷穴：此穴位于手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨桡侧中点（即虎口处）。可用拇指指腹按揉，该穴为气血调节之要穴，尤其适用于伴有冷汗、面色苍白等虚证表现的晕车人群。双手交替各按揉1分钟，以产生酸胀感为度，有助于缓解头晕、恶心等症状。

3.神阙穴：该穴位于脐窝正中。可在乘车前使用生姜片贴敷穴位，或涂抹风油精后配合轻柔按摩，以起到预防晕车的作用。

温馨提示：乘车时尽量选择前排座位，视线望向远方，避免在行驶中阅读或看手机。保持车内空气流通也有助于预防晕车。

（作者系甘肃省健康科普专家库专家、甘肃中医药大学附属医院副主任医师）