□ 吴军发

近年来，腰椎间盘突出症的患者有年轻化趋势。医生建议，每天抽空进行直立位的医疗体操，对防治腰椎间盘突出症比较有效。

1.取直立位，双手虎口张开按在两侧髂骨缘上，然后尽力深吸与收腹挺胸，并维持15秒钟，然后呼气放松，重复进行10次。

2.取直立位，双手掌按在腹部，尽力做深吸气膨腹，同时用力按压腹部给予一定的阻力，并维持15秒钟，然后吸气收腹，重复进行10次。

3.取直立位背朝着墙，站在墙壁前方25厘米处，双上肢伸直上举，双手在头顶上相握，双手握拳尽力向后伸展，同时脊柱向后伸展，以使双拳能够触及墙面，然后回复原位，重复进行10次。

4.取直立位背朝着墙，站在墙壁前方25厘米处，双手掌面按在双侧臀上，然后尽力向后伸展脊柱，使头的枕部触及墙面，然后再回复原位，重复进行10次。

5.可利用凳子或桌子练习腹肌。双手支撑在桌面上或凳子上，双下肢伸直的情况下屈曲髋关节至90度，维持这一姿势15秒钟，然后回复原位，重复进行10次。

6.可用双手抓住略高于头顶上有坚实固定的横杆，将身体悬空，每次维持15秒，然后双足着地休息10秒，重复进行10次。