孙其伟 张晋 史爱华 徐文江

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，人总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。缓解秋乏，应注意以下几个方面：

每天多睡一小时

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后，人体的各个器官同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7—8个小时的睡眠时间就好。

适当进行有氧运动

户外运动可以让大脑的供氧量变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体疲劳。经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。由于肢体的活动，也可以把更多的含氧血液供给大脑。

养成良好饮食习惯

坚持吃早餐 早餐吃得少，就不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了就会出现倦怠无力，不能精力充沛地学习和工作。

每餐七分饱 吃得过多，大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。

饮食清淡 少吃腥膻油腻和辛辣食物，多吃富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

适当进行穴位按摩

适当进行穴位按摩可以提神醒脑。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴：位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

每天坚持梳头通络

人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。

可以用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后，由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下为宜。这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

两款清茶解秋乏

茉莉薄荷：取茉莉花15克、薄荷10克、蜂蜜适量，一起冲泡代茶饮。此方适合注意力不集中、容易疲惫的上班族饮用，但阴虚火旺者及孕妇慎饮。

莲子益智茶：莲子30克、益智仁10克，一同放入杯中，加沸水浸泡30分钟，调入适量冰糖即可。此方适合口苦咽干、疲倦乏力者，体质寒凉者不宜饮用。 （稿件来源：《中国中医药报》）