睡觉前刷个牙，好像已经成为很多人的一种共识。实际上，睡觉前并不是最佳的刷牙时间。那么什么时候刷牙最好？应该如何正确刷牙？

建议饭后半小时刷牙

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。因此，建议最好在饭后半小时到1小时刷牙，注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

错误的刷牙方式

横向刷牙 长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。

刷牙时间过短 有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头 舌面上有许多小的凸起乳头，高低不平，易成为藏匿病菌的温床。如果不定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄在舌头细缝里“发展壮大”，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换 牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢、细菌丛生，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议每三个月要更换一把牙刷。

怎么刷牙最干净

正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：同样呈45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8—10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2—3次，晚饭后尤其不能省。

口腔健康的人群建议选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

（稿件来源：《新华每日电讯》）