□ 黄春佩

睡眠差、肾气不足等问题容易引发耳鸣。耳鸣常伴随耳痛、听力下降等症状，严重影响日常生活；同时，耳鸣可能进一步干扰睡眠，导致疲乏无力、身体困重、头晕、记忆力减退等问题。就医检查时，多数患者并未发现器质性病变，或仅存在轻度听力下降，常被诊断为神经性耳鸣。

中医认为，若平时饮食不节、过食寒凉，易损伤脾胃。长期熬夜、精神压力大则易耗伤肾精，肾精不能上充于耳，可致耳鸣如蝉、昼夜不休，并伴有腰膝酸软、记忆力减退等症状。

要缓解耳鸣，一方面需调整工作与生活节奏，减少不良习惯的刺激；另一方面，可通过以下日常调护方法进行调理，以达到理想效果。

饮食调理

宜：多食入肾的黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚；多食滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、荸荠、鸭肉、甲鱼等。

忌：辛辣刺激、油炸烧烤类食物，以免助火伤阴。少饮咖啡、浓茶及冷饮。

起居有常

杜绝熬夜：尽量在晚上11时前入睡。

适度运动：选择太极拳、八段锦、散步等和缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免损伤阴津。

情志调摄

放缓节奏：学会减压，张弛有度，避免长期精神紧张。

培养静气：每日静坐、深呼吸或冥想15—20分钟。静能生水（肾阴），有助于心神沉静，滋养肾阴。

鸣天鼓法

两手掌心紧按耳孔，其余四指自然置于后脑勺，将食指叠于中指上，用力滑下弹击玉枕穴，耳中可闻“咚咚”如鼓之声。每日数次，有补肾益精、通利耳窍之效。