秋高气爽开学季，恰是养肝明目黄金时。肝开窍于目，青少年课业繁重，用眼强度高，若秋燥耗津、肝血不足，则目失濡养，易致眼睛干涩、疲劳、近视加深。现撷取古人护眼妙法，结合秋令特点，从食养、外治到生活调摄，奉上一套中医护眼方案。

食养 古方润目养肝血

菊睛桑椹饮 取白菊3克、枸杞6克、霜桑叶2克、桑椹干5克，沸水冲泡，温后加蜂蜜，代茶频饮。菊花清肝明目，枸杞子滋补肝肾，霜桑叶润燥祛风热，桑椹补肝血益肾阴，专克秋燥目赤。

猪肝羹 猪肝切片腌渍，水沸后下姜片、猪肝，变色后入枸杞叶（或菠菜），淋蛋液成羹。猪肝养血明目，枸杞叶补虚明目。

菟丝子黑豆粥 菟丝子用纱布包好，与泡好的黑豆、粳米同煮至烂熟，加枸杞子稍煮即可。菟丝子补肝肾明目，黑豆益肾精，枸杞子补肝肾，全方滋肾水、健脾胃以养目。

外治 古法巧技疏经络

耳穴压豆 取眼、肝、肾、脾、神门等穴，王不留行籽贴压，每日按压3—5次。通过经络调节气血平衡，缓解眼疲劳、干涩，防治近视。

熏目 用密蒙花、菊花、霜桑叶、决明子、青葙子煎汤，微温时闭目熏蒸双眼10—15分钟（严防烫伤）。此方清肝明目退翳，专治秋日目干涩。

熨目 双掌快速摩擦至极热，虚按于闭合的眼睑上，热消即重复，3—5次为一组，早晚各一组。可温煦濡养眼目，促进气血流通。

生活 顺时恒常护双目

早睡养肝 秋令宜“早卧早起”，尽量晚上11时前入睡，使肝血归藏，濡养双目。

运睛调气 晨起或课间闭目，眼球顺、逆时针缓慢旋转各9—18次，后睁眼远眺。可活动眼肌，疏通目中精气。

目浴阳光 每日保证2小时以上户外活动。中医认为，自然光属“阳气”，“阳气旺则目自明”，现代研究证实阳光可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

惜目有度 遵守“20—20—20”法则（近距离用眼20分钟，远眺20英尺外20秒），保持“一拳一尺一寸”读写姿势。

按揉通络 睡前或课间按揉睛明、攒竹、太阳、四白等眼周穴位，每穴10—15次，以酸胀为度。

护眼贵在坚持良好习惯

定期检查 要定期到正规医院检查屈光状态。

饮食宜忌 秋燥时节忌煎炸辛辣甜腻之品，多食百合、银耳、梨等清润之品。

及时干预 若视力下降、眼不适加重，应尽早就医，综合运用中医手段调理。

（稿件来源：中国中医药报）