很多人脾胃虚弱时，第一反应就是“补”。其实，中医认为，脾胃虚弱的根源往往不是缺营养，而是阳气不足、升发无力。脾主升清，胃主降浊，一旦脾阳不振，清气升不上来，浊气降不下去，吃再多补品也只会变成身体的负担。想要调好脾胃，关键在于“升阳”。

为什么升阳比进补更重要

中医里，脾被称为后天之本，它的功能全靠阳气推动。如果脾阳不足，脾胃的运化功能就会失常。吃进去的食物无法转化为气血，反而会变成痰湿，堆积在体内，导致腹胀、腹泻、乏力等问题。

此时如果盲目进补，会加重脾胃负担。而升阳，就是让脾胃自己恢复消化和生产能力。阳气足了，不用刻意补，身体也能从日常饮食中吸收营养，气血自然充足。

帮助脾胃升阳的方法

吃对温阳菜，少吃寒性物。脾胃喜温恶寒，想要升阳，首先要避开会损伤阳气的寒性食物，比如冰饮、凉菜、西瓜、苦瓜等（尤其是夏天，别贪凉）。可以多吃一些能温补脾阳的食物：

生姜：早上喝杯生姜水，或做菜时放几片姜，能温胃散寒，唤醒脾阳。

山药：性平味甘，能健脾益气，而且性质温和，不管是煮山药粥还是清炒，都能帮脾胃蓄力。

南瓜：性温，能补中益气、健脾暖胃，蒸南瓜、南瓜粥都是不错的选择，容易消化，还能促进脾胃蠕动。

揉揉“升阳穴”，激活脾胃动力。穴位是身体的阳气开关，常按以下两个穴，能直接刺激脾胃阳气升发。

足三里：位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经第一要穴。每天用拇指按揉5—10分钟，酸胀感越强越好，能健脾和胃、升发阳气。

中脘穴：在肚脐上4寸（约手掌横宽），用手掌顺时针揉按，每次3—5分钟，能促进胃蠕动，帮助浊气下降、清气上升，缓解腹胀、消化不良。

迈开腿，别让身体“淤住”。“动则生阳”，长期久坐不动，会让阳气瘀滞在体内，脾胃也会跟着变“懒”。每天抽10—15分钟做些温和的运动，就能帮脾胃升阳。

八段锦“调理脾胃须单举”：这个动作能拉伸脾胃经络，升清降浊。做法是：左手向上托举，右手下按，像托起千斤重物，左右交替各做5次，动作缓慢有力，配合深呼吸，感受气血在体内流动。

升阳要避开的两个误区

误区一：大量吃辛辣食物。辣椒、花椒等辛辣食物确实能暂时让人感觉发热，但它们性燥，吃多了会耗伤脾胃津液，反而让脾胃变得更虚弱。温和的温补才是长久之道。

误区二：熬夜也能“升阳”。熬夜会消耗体内阳气，尤其是子时（23时—1时）和丑时（1时—3时），是肝胆排毒、阳气蓄养的时间，此时不睡，会直接影响脾阳的升发。想要升阳，先保证晚上11时前入睡。

（稿件来源：养生中国微信公众号）