节气特征

芒种是二十四节气中的第九个节气。《月令七十二候集解》载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指此时大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收急迫；晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故称“芒种”。

芒种标志着仲夏时节的正式开始，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，天地间阳气旺盛，万物繁茂生长。此时养生，应顺应“湿热交蒸”的气候特点，以祛湿健脾、清热解暑、清心养阳为关键。

致病特点

芒种时节，湿气与暑热交织，最易侵袭脾胃，导致湿阻中焦，出现食欲不振、腹胀、腹泻、大便黏腻不爽、身体困重、倦怠乏力等“苦夏”症状。

高温导致出汗过多，易耗伤人体津液与阳气，出现口干舌燥、心烦气躁、头晕乏力等症状，加重心脑血管负担。湿热环境利于真菌、细菌繁殖，易发湿疹、痱子、足癣、股癣等皮肤疾病。同时，夏季高温易致食物腐败变质，加之贪凉喝冷饮损伤脾胃，易引发急性胃肠炎、痢疾等症。

养生原则

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”芒种处于仲夏，阳气鼎盛，万物生长达到繁茂秀美的状态。人体阳气也外发，腠理开泄，出汗增多。养生需顺应夏季“养长”之道，以养心护阳、调和气血为核心，兼顾饮食、起居、运动与情志的全面调养。

饮食起居

饮食 芒种时节可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等具有清热利湿功效的食材。薏苡仁既能利水渗湿，又能健脾止泻；赤小豆则有利水消肿、解毒排脓之效，与薏苡仁搭配煮粥，是芒种时节的养生佳品。清代医家王士雄在《随息居饮食谱》中特别提到：“夏月以绿豆汤代茶，能解暑渴。”

需要提醒的是，芒种时节虽然天气炎热，但不可过度依赖冷饮，否则会损伤脾阳，影响运化功能，反而加重体内湿浊。建议以温开水、淡茶水、常温绿豆汤等作为主要饮品，少量多次补充水分，忌食肥甘厚味、辛辣燥热的食物，以免助湿生热。

起居 夏季白昼时间长，人体也应顺应自然，适当早起以接收清晨的阳气。建议最迟不超过23点入睡，保证7小时左右的睡眠。中午11时至13时是心经当令之时，可安排20—30分钟的午休，既能避开正午酷热，又能养护心脏，符合中医“子午觉”的养生理念。

情志活动

情志 夏季对应五脏中的“心”，《黄帝内经·素问·金匮真言论》言“夏气者病在脏”，指出夏季高温易扰动心神，发生与心脏相关的情志病。应特别注意调摄情志，保持心情舒畅，胸怀宽阔，精神宁静，避免发怒、焦虑、紧张等不良情绪。

运动 芒种时节宜选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。运动强度不宜过大，时间不宜过长，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为宜。著名医家陶弘景在《养性延命录》中强调：“夏月不宜极凉，冬月不宜极热。夏日汗出，不可当风，不可露卧。”运动后切忌立即冲冷水澡或直吹空调，应等汗自然收干后再沐浴，水温以35℃左右为宜。

（稿件来源：甘肃省中医药管理局“甘肃中医药”公众号）