日常生活中，哪些习惯会加速伤害血管？出现哪些异常，意味着血管堵了？

伤害血管的习惯

高糖饮食 奶茶甜点不离口，熬夜还要吃夜宵，这些习惯会不断腐蚀血管内皮，让血管壁变差。

高脂高胆固醇饮食 比如常吃炸鸡啤酒、汉堡烧烤，血液里的脂肪堆积，附着在受损的血管壁上，造成动脉粥块，让血管变得更狭窄。

久坐与熬夜 久坐不动、熬夜刷剧，会让血管弹性变差。此时心脏需要加倍泵血，高压的血流就会把血管壁冲得很脆弱。

血管淤堵的症状

四肢发麻与间歇性跛行 若常感到手脚冰冷或发麻，可能是因为四肢血管被堵住了。当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积，血管通道变窄，血液流动受阻，就会导致手脚出现冰凉和麻木的现象。而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛、乏力，甚至出现间歇性跛行。

头晕头痛与视力模糊 如果血管淤堵，脑部供血不足，可能会引发头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等症状。随着堵塞的加剧，还可能出现平衡障碍、肢体无力等。

胸闷气短与异常疲乏 血管堵塞，心脏会压力不足。最初，可能在快走、爬楼梯、搬重物后感觉胸闷、发紧或有压迫感，平时轻松的家务活动开始变得异常吃力，还伴随冷汗、恶心等症状。长期心脏缺血，则可能导致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚等疾病。

全身性表现 除了上面几个身体局部的症状，血管不健康、堵塞还会出现全身性的问题。比如，老是觉得累、没有力气，稍微动一动就喘；伤口好得特别慢，一个小口子很久都不愈合；轻微磕碰就淤青；皮肤干燥、脱皮、瘙痒等，都可能是血流不畅的信号。

改善血管健康的方法

饮食调控 少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜饯、含糖饮料、腌制食品等。可以适量多吃燕麦、糙米等全谷物；富含花青素的蔬果，如蓝莓、紫葡萄；深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼及虾，有助于溶解脂质沉淀物；含有不饱和脂肪酸的坚果，如核桃、杏仁；黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂质与废物，轻微延长凝血时间。另外，晨起后可喝杯温水。睡前1小时少量饮水，有效预防夜间血流过缓。

坚持运动，增强血液循环 运动是血管的天然扩张剂，最好每天进行30分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等。时间不充裕也可进行碎片化运动，上班可隔1小时走动1次，上下班路上快走10分钟。

注意调节情绪 长期情绪紧张、压力过大，可能会导致内分泌失调，神经调控异常，使得血管持续收缩、末梢循环变差，进而出现头晕、手脚冰凉的症状。

局部增温 如果偶尔出现手脚冰凉等血液循环不畅的情况，也可以通过泡脚、搓手等局部增温的方式缓解。泡脚时间最好在睡前1小时，时长不宜超过15—20分钟，水温建议在40℃左右。

定期检查 普通血脂类检查：20—40岁健康人群可每3—5年做1次检查；血管功能专项筛查（颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA）：40岁以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次；糖尿病患者和有心血管疾病者，每3—6个月检测1次；患有高血压、糖尿病、冠心病、外周动脉疾病的人群务必要遵医嘱，按时吃药、调整生活习惯、定期监测。

（稿件来源：央视新闻微信公众号、科普中国微信公众号）