赵宝椿

初夏时节，正是提升人体耐热能力的黄金时段，通过科学渐进的耐热锻炼后，待盛夏来临时身体就能更好地适应炎热环境。老年人可参考选用以下几种方法。

热茶降温法

有研究证据表明，饮用40℃—50℃的热茶堪称天然散热器。一杯热茶下肚，9分钟内可使体温下降1℃—2℃。每日喝2—3杯热茶，既能通过温热刺激扩张皮肤毛细血管、加速散热，又能借助茶碱的利尿作用带走暑热。此外，热茶汤对肠胃的温和刺激，还能辅助食物的消化吸收。

热水浴激活术

40℃左右的热水澡是激活身体的“钥匙”。淋浴时，温热水流促使毛细血管充分扩张，提升散热效率；搭配柔软毛巾轻擦胸背，更能唤醒“休眠”的免疫细胞，增强抗病能力。每次沐浴10—15分钟，选用含润肤成分的沐浴露清洁皮肤，避免过度脱脂。

热水泡脚法

老话常说：“睡前洗脚，胜似补药。”夏天也不例外，虽然热水泡脚时会觉得有点热，但泡完之后，就会感觉凉快又舒服。

户外耐热训练

选择合适的时间 每天9：00—11：00或16：00—18：00（避开中午最强紫外线），在气温25℃左右、湿度70%以下进行户外锻炼。

选择快走或慢跑 以心率维持在（220-年龄）×60%—70%为适宜强度，每次20—30分钟，过程中感受身体由微出汗到明显出汗的节奏。

选择舒缓的传统功法 可做体操或练八段锦等，配合深呼吸，动作幅度由小到大，重点活动肩颈、腰腹等易囤积热量的部位，每组动作重复8—12次，每次训练后稍做静态拉伸。

锻炼场地 优选公园绿地、林荫道等绿植覆盖率高的区域，利用自然遮阴避免暴晒，同时植物的蒸腾作用可降低局部温度3℃—5℃。

锻炼时让身体直接感受微风与气温 不佩戴遮阳帽，不使用扇子，初期若出现头晕、心悸等不适，立即转移至阴凉处补水休息，次日适当降低强度，遵循“无不适则渐进加量”的原则，逐步提升身体对热环境的耐受阈值。