张海涯

日常生活和学习环境中的娱乐性噪声对健康的危害常常被忽视，而耳机就是娱乐性噪声的主要源头。耳机给我们的工作生活带来便利与快乐，可它对身心健康的危害也不容轻视，不良的使用方式更是会加重这种危害。

研究发现，长期使用耳机早期会使扩展高频（频率大于8000Hz）听力下降。在噪声致聋初期，扩展高频部分听力损失，因这些频率不在言语频率范围，患者往往察觉不到听力下降，具有隐蔽性。

耳机使用不当的健康危害

听力系统损伤 耳痛、耳鸣，听力下降，噪声性耳聋。

全身性影响 神经系统：眩晕、失眠多梦。心血管系统：血压升高。内分泌系统：激素分泌紊乱。

引起听力损失的危险行为

超时佩戴 科学研究表明，使用耳机时间过长是引起听力损失最重要的因素。每天使用耳机＞1小时导致的听力损失是每天使用耳机＜1小时的1.3—3.9倍。高频听力损失发生率会随每天单次听耳机时长和每天听耳机累计时间增加而上升。使用耳机时间越长，听力损失越严重。

音量过大 音量过大同样是听力下降的危险因素。研究指出，耳机音量过大（＞最大音量的60%），会明显增大听力下降的风险。

嘈杂环境使用 在噪声环境下，耳机使用者为听清耳机内声音，只能提高音量来掩蔽环境噪声，这大大增加了听力损失风险。比如在地铁、公交这种嘈杂环境中，我们常常不自觉地调高耳机音量，却不知正在伤害自己的耳朵。

睡觉或运动时佩戴 睡觉听耳机入睡会延长耳机佩戴时间，进而延长噪声暴露时间；运动时环境相对嘈杂，也会促使人们提高音量。这两种情况都不利于耳朵健康。

健康佩戴耳机的方式

科学护耳“三60”法则 时间控制：单次≤60分钟。音量控制：≤最大音量60%。环境控制：噪声≤60dB（分贝）环境使用。

耳机使用指南 优先选择：降噪耳机（减少环境噪声干扰）、耳罩式耳机（降低耳道压力）。规避场景：睡眠、剧烈运动。

如果不是必要，尽量减少使用耳机的次数，给耳朵更多休息时间，让它保持健康状态。

（稿件来源：甘肃疾控）