曹天帅

骨关节炎是一种常见的慢性疾病，主要影响关节的结构和功能。随着我国人口老龄化的加剧，骨关节炎的发病率逐年上升。为了减少骨关节炎对健康的影响，预防很关键。

什么是骨关节炎

骨关节炎也称退行性关节病，是一种以关节软骨磨损和关节周围组织炎症为特征的慢性疾病。它主要影响关节的运动功能。骨关节炎通常会导致关节疼痛、僵硬、肿胀和运动受限等。

骨关节炎有哪些表现

关节疼痛 骨关节炎最常见的症状是关节疼痛。疼痛通常在活动或负重时加重，休息后会有所缓解。患者可能有轻微的隐痛或刺痛感。

晨僵 晨僵是指早晨起床时关节出现短暂的僵硬感，通常持续几分钟到十几分钟。这种僵硬感会逐渐消失，但在活动之前会感觉关节发紧。

关节肿大 骨关节炎患者的关节可能会出现肿大的情况。关节肿大通常发生在手关节和膝关节，与关节内骨赘形成、软组织肿胀和关节积液有关。

骨擦音 部分骨关节炎患者在活动时可能会听到骨头之间摩擦的声音，称为骨擦音。这种现象常见于膝关节，是晚期骨关节炎的表现。

关节活动受限 骨关节炎会导致关节活动受限。患者可能会发现关节的灵活性和运动范围受到限制，使日常活动变得困难。

关节畸形 在骨关节炎晚期，关节可能会出现畸形，如O型腿等。

骨关节炎的预防

可以通过以下措施减少发病风险，减轻症状：

减少关节负荷 减少关节负荷是预防骨关节炎的重要措施。避免长时间保持下蹲姿势，以免增加膝关节的压力。此外，避免用力过猛。

注意运动方式 关节的伸屈应该轻缓，避免过度。长时间高强度运动，如跑步和打篮球，可能会增加关节的损伤风险。专家推荐游泳和适量高抬腿运动，可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性和灵活性。

合理运动，注意休息 适度运动可以保持关节的灵活性，但要注意休息，避免过度使用关节。当出现关节疼痛时，应立即停止运动，以免进一步损伤关节。

防止跌倒和受伤 跌倒和受伤可能会导致关节损伤和骨关节炎。在行走时要小心谨慎，特别是在湿滑的地面上。避免跌倒或扭伤关节，使用适合自己的护膝。

保持健康的生活方式 均衡饮食对于关节的健康至关重要。合理摄入维生素和矿物质，如维生素D、钙等，有助于维持关节健康。此外，保持正常的体重也很重要。体重过大会增加关节的压力。

注意保护关节 关节对寒冷和湿气敏感，所以在寒冷的天气中要注意关节保暖，穿上合适的衣服和鞋子。避免寒湿的侵袭，保持关节干燥和温暖。