□ 刘颖艳

“每逢佳节胖三斤”，是很多爱美人士的烦恼。一年之计在于春，很多人在立春过后就立下了减重目标，开始制定新一年的运动计划。对此，西安市第九医院运动医学与关节外科主任高宏伟主任医师提醒，节后锻炼不可操之过急，尤其是长时间没有运动的人群，突然进行高强度锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤问题，甚至导致严重后果。针对节后锻炼，他给出了以下专业建议——

循序渐进，逐步恢复 节后恢复运动应从低强度、短时间的运动开始，如快走、慢跑、游泳等。每周运动频率控制在3—5次，每次运动时间从20分钟逐渐增加到60分钟。

充分热身，避免急性损伤 运动前进行5-10分钟的热身，如原地高抬腿、开合跳、动态拉伸等。热身可以提高肌肉温度和关节活动度，减少运动损伤的风险。

运动后拉伸，缓解肌肉疲劳 运动后进行静态拉伸，帮助放松肌肉，促进血液循环，减少乳酸堆积。每个拉伸动作保持15—30秒，以感觉到肌肉有轻微拉伸感为宜。

选择合适的运动装备 跑步时选择缓冲性能好的跑鞋，打球时佩戴护膝、护踝等护具。避免因装备不合适导致的损伤。

注意身体信号 如果运动过程中出现胸闷、头晕、关节疼痛等不适症状，应立即停止运动并休息。运动后出现持续肌肉酸痛或关节肿胀，应及时就医。

一旦出现运动损伤，急性期处理应遵循RICE原则，即R（Rest）：停止运动，充分休息。I（Ice）：冰敷患处，每次15—20分钟，每2小时一次。C（Compression）：使用弹性绷带加压包扎，减少肿胀。E（Elevation）：抬高患肢，促进血液回流。如果疼痛持续或加重，应及时到医院就诊，进行专业的检查和治疗。

节后运动还要注意饮食营养搭配，运动前后适量补充碳水化合物和蛋白质，如香蕉、全麦面包、鸡蛋等，帮助身体恢复。保证睡眠，充足的睡眠有助于身体修复和肌肉生长，建议每天保持7—8小时的睡眠时间。保持良好心态，运动是一个长期的过程，不要急于求成，保持积极的心态，享受运动带来的乐趣。

节后恢复运动锻炼是好事，但一定要科学规划、循序渐进。建议大家根据自身情况制定合理的运动计划，避免盲目追求高强度运动。如果出现运动损伤，应及时处理并就医，以免延误治疗。