庄乾竹

抽筋是指肌肉突然不自主地强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。在日常生活中，如何应对抽筋引发的疼痛呢？

首先用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，并使脚背最大幅度往上翘；同时，用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿尽可能地伸直。脚背往上翘的方向就是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍然剧烈是正常的，但一般在30秒至1分钟即可减轻。如果抽筋发生时有他人在场，可让对方帮助按摩或热敷抽筋的部位，可缩短疼痛的时间。

但是，上述急救方法治标不治本，要想预防抽筋的发生，还需“对因”治疗。

钙是维持肌肉神经稳定性的重要因素。对于孕妇、青少年、老年人等容易缺钙的人群，必须增加钙的摄入量。可多吃一些富含钙的食物，如奶类、虾、鱼、贝壳类水产品等，必要时在医生的指导下服用钙剂。然而，摄入了足量的钙并不等于达到补钙的目的，因为钙只有被人体吸收利用后才能发挥作用。为增加钙的吸收利用率，必须保证饮食中有足够量的维生素D和适当的日照。

现代研究认为，抽筋的发生还与体内镁的缺乏有关。因此，饮食中应适当增加芝麻、牛肉、花生、香蕉、南瓜、豆制品等富含镁的食物。

腿部肌肉受到寒冷的刺激常会引起肌肉强直收缩，进而发生抽筋。所以，睡觉一定要注意腿部的保暖。经常在夜间发生抽筋的患者，可在睡前对易抽筋的部位做伸展运动、局部按摩或热敷，配合热水泡脚。

老年人腿脚抽筋除了受凉或缺钙、镁外，还要注意检查是否因动脉硬化引起。因为动脉硬化会导致腿部血液循环不畅，血液供应减少，局部组织出现缺血缺氧，肌肉产生的代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，会刺激肌肉收缩而引起抽筋。

对于在运动中经常抽筋的患者，运动前要做好充分的热身运动，运动中和运动后出汗较多时可适当喝点运动饮料，以防体内钠、钙、镁、钾等物质随汗液流失，导致电解质失衡而诱发抽筋。