聂 勇

腿抽筋医学上称为腓肠肌痉挛，中医称之为“转筋”。

常见症状有：小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚至抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵拉疼痛。多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。

一般来讲，发生小腿抽筋时立即屈腿，边屈边自行按摩腿肚隆起处；或弯曲抽筋小腿片刻，紧紧抓住大脚趾，再慢慢地伸展；或用力伸直发生抽筋的腿或大脚趾，并猛蹬床头板，痉挛疼痛会很快消失。此外，中医推拿也是一个好办法。

点按承山穴 承山穴属足太阳膀胱经经脉之穴道，在人体的小腿后面正中，找这个穴位的时候，正坐，翘足，将要按摩的脚抬起，放置在另外一条腿的膝盖上方，用对侧的手掌握住脚踝，大拇指的指腹沿着脚后跟正中直上，在小腿肚下“人”字形的中点就是该处穴位，用四指轻轻握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉2—3分钟，也可以两侧穴位同时按揉。

按揉委中穴 委中穴位于膝关节胭窝横纹正中处。将手中指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟。

按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5—1分钟。

按揉足三里穴 足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5—1分钟。

按揉条口穴 条口穴位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。将患肢平放在健肢膝上，用手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5—1分钟。

合按太溪穴、昆仑穴 昆仑穴位于外踝尖与跟腱间凹陷处，太溪穴位于内踝尖与跟腱间凹陷处，与昆仑穴相对。将患肢平放在健肢膝上，用拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合，用力按压0.5—1分钟。

揉搓小腿 小腿抽筋后，可以对小腿部的肌肉做一些搓揉，用两个手的掌面相对，夹持住小腿的腓肠肌，然后从上往下进行快速搓动。搓动要快，移动要慢，这样可以充分放松肌肉。这种搓揉的方法可以作用于小腿深层的肌肉，反复3—5遍就可以缓解症状。此外，搓揉小腿还有益于辅助治疗下肢静脉曲张、小腿胀痛、运动过后引起的疼痛。

拍打小腿 双手五指自然并拢，掌指关节微屈，用这种虚掌平稳有节奏地拍打小腿腓肠肌。沿着整个小腿的腓肠肌走向从上往下，拍打1分钟即可。

弹拨跟腱 腓肠肌通过跟腱连接着跟骨，发生腓肠肌痉挛以后，弹拨跟腱可以起到很好的放松效果。弹拨就是用拇指的指端，垂直于肌腱的方向，做前后的弹拨，就像弹琴弦一样。做的时候两个拇指可以相叠，力量要稍大，往前推弹，要有酸胀感。