本报特约撰稿人 王世彪

白露是二十四节气中的第15个节气，地面上的热气渐渐潜伏到地面以下，秋凉渐盛。白露之后，暑热渐弱，昼夜温差变大，空气开始变干燥。平素患鼻炎、哮喘气管炎、消化系统疾病的患者，最容易因着凉导致疾病的复发或加重。因此，白露时节养生，应当注重润燥和保暖，力求做到润肺健脾，疏肝补肾，要做好以下“三宜”“四暖”和“三防”。

三宜

宜润肺 白露过后，燥邪伤人，易耗人津液，容易出现口唇鼻咽干燥及皮肤干裂等，甚至引起燥咳，经久不愈。根据中医理论，秋季对应脏腑为肺，因此宜多吃白色食物，以润肺为先，如梨、银耳、蜂蜜、百合、莲藕、荸荠、萝卜、莲子、白蜜等制作的食品等。也可选用一些能润肺化痰、益气滋阴的中药，如沙参、太子参、西洋参、百合、银杏、杏仁、川贝、天花粉等，以缓解秋燥。白露前后，银杏成熟了，可以用鲜银杏果肉（白果）5—10粒炖鸡肉食用，可健脾润肺，预防秋季感冒或气管炎发生。

宜健脾 此时，自然界和人体阳气收敛、阴气微生，不宜再食用过多苦寒或生冷食物，以免损伤脾胃阳气。诸如西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类食物宜少吃或不吃，可用一些应季水果代替，如秋梨、鲜枣和葡萄等凉润之品。年老体弱者容易因为秋凉而发生消化不良或腹泻等病症，推荐用炒扁豆、怀山药各30克，粳米60克，扁豆炒黄，怀山药切成小块，与粳米一起放入锅内，加清水适量，文火煮成粥服用，有益气健脾、祛湿止泻的作用。尤其适用于脾虚体质之人的调治，对单纯消化不良性腹泻有很好的预防与辅助治疗作用。此外，脾胃虚弱者或有阴虚诸症的人群还可以经常揉按三阴交穴，具有健脾和胃、调补肝肾的作用。

宜养肾 早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，要储备充足的气血以备过冬。白露过后，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷、全身乏力等症状，这是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，此时应注意温阳气、补肾气。建议：每天坚持按揉耳朵，睡前用温热水泡脚，可调和阴阳，疏通经络，安神助眠；多提踵颠足，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸踝关节部的肌腱及脚底和腿部循行的肾经，起到激发经气及疏通远端循环的效果。

四暖

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”老年体弱者，要关注气温变化，适当加减衣物，可以多穿一件背心，保护好心肺，减少心血管疾病的发生。尤其是要做好以下“四暖”。

暖双脚 做好脚部的保暖很重要。睡前用艾叶煎热水泡脚，不仅可以预防老寒腿，而且还能起到暖身助眠的效果。

暖后背 人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可在太阳底下晒晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。

暖肚脐 肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体的长寿穴。神阙穴受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾患。因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

暖头部 中医认为“头为诸阳之会”，上火易发生在头面部是因为这里是人体阳气汇聚的地方，阳热较盛。头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。所以，白露期间如需空调降温，一定要注意护好头部，避免直吹。

三防

防焦躁 面对秋气肃杀，人们很容易触景生情，心生悲切焦躁。中医认为，悲伤情绪最能伤肺，笑能宣发肺气，调节人体机能。因此，白露时节，要注意情志调节，避免陷入抑郁情绪，多与朋友交流，注意保持愉快的心情。如果心情抑郁不畅，建议适当吃点中成药逍遥丸或用浮小麦30克、大枣6枚、炙甘草6克泡茶喝，以疏肝解郁，也可以按摩太冲穴缓解焦躁。太冲穴又称为“撒气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位处，有助于消除抑郁，改善心情。还可以按擦期门和章门穴，双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦，每次至少擦120次，以舒适、发热为度，也有疏肝解郁的作用。

防秋凉 白露之后昼夜温差加大，睡觉一定要记得盖好被子。不要再穿露趾的凉鞋，注意脚部保暖。

防过暖 白露时节，不过早穿厚衣服，让身体稍微冻一冻，有助于毛孔收缩，可增强身体抗寒能力。但是，从处暑到白露，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气，对于年老体弱者、慢性肺病、心脑血管疾病等基础疾病的人或婴幼儿不宜秋冻，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒、关节疼痛或导致旧病复发。