□ 谢英彪

秋季是登山运动的好时节，可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性，改善心肺功能。

登山前要作好准备工作。

物品准备 登山衣着宜合体、宽松，鞋要轻便防滑。若登山时间长，要带些饮料，另需随身带一点创可贴、紫药水等物，以便擦伤扭伤时使用，还要注意山顶晚间气温较低，备足衣服。

准备活动 登山者开始登山前宜先步行10分钟左右，速度稍快，确信无明显不适后方可开始登山。

医疗监护 体质差或心脏病患者，登山前应检查自己的心肺等功能情况，患有2-3级期高血压病者、心功能不全者、哮喘发作者不宜登山。慢性病患者登山时，最好带一点应急的药品，如硝酸甘油、心痛定等。患有严重的心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，则不应勉强去登山，以免发生意外事故。

登山的高度和时间，应视个人的体力和平时活动情况而定。体质好、经常登山者，可选择高度200米以上的山峰攀登；体质较差、初始登山锻炼者，以选择高度100米左右、坡度不陡的小山为宜。登山的速度不可过快，以不明显喘气为度。如果自觉疲劳，中途应适当休息。登山时应当步伐平稳，注意力集中，做到走路不观景，观景不走路，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。