国家卫生健康委日前举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。目前已进入大暑节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光猛烈、气温最高的时段，“湿热交蒸”导致人体湿热严重，易引起脾胃虚弱。防暑降温是首要任务，要避免长时间暴露在高温环境下。在饮食上，要注意养护脾胃。同时，应注意静养身心，保持情绪稳定，避免过度劳累。

户外工作 谨防中暑

江苏省中医药发展研究中心主任中医师黄亚博说，有三点特别要提示：

1.注意防暑降温。尽量避开阳光直射和长时间暴晒，上下班路上可采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等。合理安排劳动工作时间，在一天中最热的时候，也就是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。

野外高温作业者，尽量延长午休时间，避开最热时段。随身携带运动饮料或者淡盐水，及时补充水分和电解质。出门时可在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，穿透气性较好的衣服，还可以预防性地饮用防暑降温的饮品，比如乌梅山楂饮、绿豆酸梅汤等。随身携带解暑药，如藿香正气水、清凉油等。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续存在，甚至加重，必须及时就医。

2.合理营养，适当休息。夏天脾胃运化功能减退，往往食欲欠佳，饮食方面要特别注意养护脾胃，以清淡和容易消化的食物为主。注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪量少的优质蛋白质和新鲜的瓜果蔬菜，适当多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、莴笋、香菜等，有利于清泄暑热。同时可以适当用点生姜、陈皮，有助于调整脾胃功能。

3.做到少动“肝火”。不要生闷气，遇到不顺心的事，可以采取“心理暗示”等方法调整情绪。

民间有“暑天无病三分虚”的说法。这时的养生应该注意清热祛暑和益气养阴并进。

平心静气 缓解疲劳

夏季为自然界阳气旺盛之时，是养心的好季节。推荐几个养心的小妙招：

颐养心神 有意识地进行精神调养，减慢生活节奏，戒躁戒怒，学会平心静气。俗话说“心静则身安”。日常可以多做些静心凝神的事情，打打太极拳、八段锦，调养心神，涵养心灵。

闭目养神 经常闭目养神，对健康大有裨益。静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或者十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。

坚持午睡 适当的午休对防病养生很重要。中午适当小睡一会，20-30分钟就够了，可以缓解身心疲劳，养护心神。

这里推荐一款清暑宁心安神饮：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5-10克，用水煎煮直至莲子和芡实熟烂，可以调理失眠，神经衰弱等症状。

再推荐一个保健穴位：神门穴，这个穴位在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。听上去有点拗口，简便操作即在手腕横纹处，从小指向下延伸，到手掌根部的凹陷处，就是神门穴。这个穴位具有安定心神、清泻心火的功效。日常可以随时掐、揉来刺激神门穴，以有轻微酸胀感为宜。夜间睡前，按揉神门穴，助眠效果更好，睡前可以用右手大拇指按左手神门穴10-20次，再用同样的方法，用左手按摩右手的神门穴。

盛夏旅游 合理出行

中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞说，暑期是旅游的高峰季节，为使公众旅途安全、顺利，提升旅游的体验感和质量，建议出发前做好如下准备：

1.提前了解旅游目的地的一些信息，重点关注目的地传染病流行情况，提前做好防范，比如说出国旅行前要接种必要的疫苗，合理安排出行。

2.了解自己和同行者的健康状况。如有身体不适，尤其是老人、孕妇、慢性病患者，建议请医生进行健康状况评估，根据评估结果再决定是否出行。

3.准备必需物品。准备常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液、驱虫剂等防蚊虫叮咬用品等。

旅行中，要注意喝白开水或瓶装水，食用海鲜、肉类、蛋类等食品的时候，要煮熟煮透。用餐的时候，要选择符合资质、卫生条件好的餐厅。要勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。要预防蚊虫叮咬，要特别注意预防虫媒传染病的防控。要选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿。户外活动的时候要穿浅色长袖长裤，减少皮肤裸露，皮肤暴露部位可以使用驱虫剂，避免蚊虫或蜱虫叮咬。避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。尽量不要在野外宿营，如果确实需要，应使用帐篷，做好防护措施，比如涂抹驱虫剂。

在乘坐公共交通工具时，尤其是前往环境密闭、人群密集场所时，要科学佩戴口罩，减少呼吸道传染病的感染风险。同时，关注自身健康状况，如果出现身体不适，要及时前往正规医疗机构进行就诊。

（稿件来源：国家卫生健康委员会官网）