贺金武

当心脏收缩时，血液会被泵出，对血管壁产生压力，这就是收缩压；当心脏舒张时，血管弹性回缩，仍然会对血管壁产生一定的压力，这就是舒张压。如果非同日3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，就可以诊断为高血压病。长期持续的高血压会对人体健康造成严重的威胁。那么，如何有效地控制血压呢？

高血压病引起健康问题

心血管疾病 长期的高血压病会导致心脏负担加重，使心脏肥厚、心功能不全，甚至引发心肌梗塞、心力衰竭等严重的心血管疾病。

脑血管疾病 高血压病还会对脑血管造成损伤，容易引起脑梗、脑出血等脑血管疾病。这些疾病会导致肢体瘫痪、言语不清、认知障碍等严重后果。

肾脏疾病 长期的高血压病会导致肾脏血管病变，影响肾脏的正常功能，甚至引发肾功能衰竭。

视网膜病变 高血压病可能导致视网膜出血、水肿等病变，影响视力，甚至导致失明。

有效控制血压的方法

健康饮食 健康饮食是控制血压的第一步。要尽量少吃高盐、高脂肪和高糖的食物，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果。同时，适量摄入富含钾、镁等微量元素的食物，比如海带、紫菜、坚果等，有助于降低血压。

改善生活习惯 吸烟会增加高血压的患病风险，戒烟可以降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。要戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保持足够的睡眠，避免过度劳累，适度进行体育锻炼。

高血压病患者不适合高强度的运动，应该根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。非高血压人群和血压要稳定控制在目标水平的患者，每周至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车和游泳。每周至少做150分钟的中等强度的有氧运动和75分钟的高强度运动。运动前，高危患者要经过专业评估。

控制体重 肥胖是高血压病的独立危险因素之一。合理饮食、适度运动，使体重保持在正常范围内。减肥过程中不要过度节食或采取极端的减重方法，会导致身体营养不良和代谢紊乱。

保持心情舒畅 紧张、焦虑、愤怒、抑郁等情绪波动会使血压产生波动，因此保持心情舒畅对于控制血压非常重要。制定压力管理策略，有助于控制血压。可以通过听音乐、练瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑。

监测血压 定期监测血压可以及时了解血压情况，以便采取相应的措施进行控制。可以自己购买血压计在家进行监测，也可以定期到社区卫生服务中心进行体检。测量前应该先休息5分钟，不要抽烟、喝咖啡或者进行剧烈运动，同时保持平静的心态。

药物治疗 如果通过改善饮食、改善生活习惯等方法无法将血压控制在正常范围内，就需要考虑药物治疗。在医生的指导下，选择适合自己的降压药物，并按照医生的建议服用药物控制血压。