于欢 张慧 王占成

你有没有听过身边人这样的抱怨：“昨晚没休息好，做了一夜的梦”“每天都做梦，睡醒后感觉更累了”……

人们常把做梦和睡眠质量关联起来，但“一夜无梦”就代表睡得更香吗？

睡眠可分为不同阶段

事实上，几乎每个人每天睡着之后，都会做梦。一般认为，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。

根据脑电波状态，人的睡眠周期大致分为非快速眼动睡眠期（NREM期）和快速眼动睡眠期（REM期）。

睡眠大致可分为五个阶段：

第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；

第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；

第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；

第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；

最后，进入快速眼动睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

梦境无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会产生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

每晚人们处于快速眼动期的时间占15%-25%，不同人的快速眼动期比例相仿，只是每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常现象。

影响对梦境记忆的因素

睡眠状态 夜间容易醒来的人，通常是在做梦的过程中苏醒的，对梦境的记忆更清晰。

性别因素 女性往往对梦的内容更感兴趣，潜意识中乐于记忆它们。

年龄影响 人们对梦的回忆与神经系统发育有关。该系统自出生后持续发育到成年早期，之后放缓，因此在童年晚期和青春期早期会记得更多梦的内容。

性格特征 有调查发现，想象力丰富的人更有可能做生动的梦，并在醒来时记住。因为思维活跃者在睡眠状态和清醒状态之间的切换障碍更少，更易记住梦。

常做噩梦或提示身体问题

有时我们会经历一些令人不愉快的梦，如反复噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等，这些现象可能是身体在发出求救信号。

心脏病 心脏病患者更可能出现呼吸问题，会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。

低血糖 如果夜间低血糖发作，可能会在凌晨惊醒，伴有做噩梦、出汗、心悸、手足颤抖等情况。

睡眠呼吸暂停 又称阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，临床表现为夜间睡眠时打鼾，并伴有呼吸暂停和白天嗜睡。睡觉时如果时常出现呼吸暂停等情况，会使人感觉胸闷，从而引起噩梦。

精神压力大 研究发现，目睹重大事故等会让人产生抑郁情绪，进而引发噩梦。生活、工作压力过大导致的紧张焦虑情绪也可能让人做噩梦。

缺少睡眠 当睡眠被打断再次入眠时，容易做噩梦，反过来，做噩梦又会让人越发难以入眠，形成恶性循环。

五个习惯改善失眠多梦

有人做梦时会半夜惊醒，或醒来后感到身体疲惫不堪，可能是身体或精神因素干扰了睡眠，建议养成以下五个习惯，可帮助改善睡眠质量。

临睡前不吃东西 睡前吃零食会使大脑更活跃，易做噩梦。建议睡前1小时不再吃东西，同时避免摄入过多的咖啡因饮料，尽量戒烟限酒。

卧床时间不要太长 最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。早上也不要赖床，醒了之后就及时起床。

增加体力活动 多做运动，如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

营造舒适睡眠环境 保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。

学会释放压力 工作压力大的时候，主动调节不良情绪，避免长期精神压抑或过度紧张等。可在睡前抽出5-10分钟冥想，释放压力。