蔡利超

要想从散步中获得益处，要注重细节。纠正以下六种错误姿势，散步锻炼才有效。

向下看 上背部会向下弯曲，影响下背部自然曲线，造成肌肉紧张和疲劳。

落地太重 如果每一个脚步都用力踩踏地面，会对结缔组织和关节造成机械应力。

大跨步行走 为加快行走速度，你可能把步子迈长。研究表明，大跨步行走会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

脚趾向外 超重人群走路时双脚分开距离较宽，脚趾易朝向外侧，以更好支撑体重。但这一姿势会给关节带来更多压力，增加受伤风险。走路时，脚趾应直指向前方，两脚落地时的垂直间距不超过臀宽。

未调动核心肌肉群 核心肌肉群能帮助身体保持直立，将力量从下半身转移到上半身，并协调身体左右运动。如果散步时没调动核心肌肉群，就有可能下背部摇摆和肩膀前倾。

忘记摆臂 研究发现，散步时限制单臂或双臂摆动，会降低锻炼者的步行速度和步幅，从而减少散步时燃烧的热量。但也无需夸张摆动手臂，自然摆动即可。