文\杨堪旺

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，它既是仲春与暮春之交的节气，也是传统的重大春祭节日。

清明属二十四节气之一。清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”“植树造林，莫过清明”的农谚。清明融自然节气与人文风俗为一体，与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日。

清明节的起源

清明节据传始于古代帝王将相的“墓祭”之礼，大约始于周代，距今已有两千五百多年的历史。清明节最早只是一种节气的名称，到晋文公时期才把寒食节的后一天定为清明节。清明节正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游、踏青的好时候，所以古人有清明踏青，并开展一系列民俗活动的习俗，扫墓祭祖、踏青郊游是基本主题，此外还有荡秋千、蹴鞠、放风筝、植树、拔河等众多户外游乐活动，以及吃子推燕、醴酪、青团等食俗。除了中国，世界上还有一些国家和地区也过清明节，比如越南、韩国、马来西亚、新加坡等地。　　

清明节的习俗

围绕扫墓祭祖和踏青郊游两大礼俗主题，清明节的诸多习俗至今仍传承不辍。

1.扫墓祭祖

“丘墟郭门外，寒食谁家哭。”白居易的《寒食野望吟》一诗，写出了清明祭祀的重要内涵，也证明了在唐代，从寒食节一直延伸到清明节的拜祭扫墓习俗。清明节习俗在各地略有不同，根据祭祀场所的不同，清明节分为坟墓祭和祠堂祭，其中墓祭最普遍，祠堂祭又称庙祭，有的地方直接称为“清明会”或“食清明会”。

2.踏青

“清明扫墓，倾城男女，纷出四郊，提酌挈盆，轮毂相望。各携纸鸢线轴，祭扫毕，即于坟前施放较胜。”（《帝京岁时纪胜·岁时杂戏》）清明节气交节时间一般在公历4月4日至6日之间变动。清明时节，生气旺盛，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游的好时节，于是，人们便纷纷结伴前往郊外踏青。

踏青又叫春游，以前也被称为探春、寻春等。长期以来，我国民间一直保持着清明踏青的习惯。《尚书·大传》曰：“春，出也，万物之出也。”可见早在西周，迎春郊游于野外就已经是一种礼制了。清明前后，正是草木抽芽之时，故而不怕踩踏，所以也才有了踏青之习俗。

3.食青团

青团是清明节前的传统美食，这个风俗可以追溯到两千多年前的周朝。据《周礼》记载，当时律法要求寒食节平民停止做饭，那就是“寒食三日”。

古代寒食的传统食品是糯米酪、麦酪、杏仁酪样的，这些食品都可以事先制成，在寒冷的日子里供奉充饥，不用举火做饭。现在，青团有使用青艾草做的，有用雀斑汁和糯米粉做的，也有将红豆做成馅的。

4.放风筝

“儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢”，在我国古代，人们认为放风筝可以放走自己的晦气。《红楼梦》七十二回中就有“放晦气”之说。所以在清明节，很多人会将自己知道的所有病灾都写在风筝上，等风筝放高时剪断风筝线，让它随风飘逝，象征着自己的疾病都被风筝带走了。

5.插柳枝

“清明插柳，端午挂艾”，这是流传在北方的一句俗语。北宋诗人宋柏仁的《清明插柳》里就有“清明是处插垂杨，院宇深深绿翠藏”这样的诗句。每年清明，家家户户都会在门头上插柳，在屋檐下挂柳，妇女头上簪柳，男子身上佩柳，儿童吹柳笛。

每年冬春交接之际，四野还不景气的时候，柳树总是最先吐出新绿。在古代民俗里，清明其时青柳依依，出门踏青的人，浅插一枝春柳，有着带来好运和辟邪之意。

6.荡秋千

在古代，清明节被称为“秋千日”，从南北朝开始就已经流行起来，最早叫千秋，后来人们改名秋千，古代的秋千多以树丫为架，再拴上彩带做成。后来逐步发展成为用两根绳索加上踏板的秋千，根据民间传说，秋千荡得越高象征着生活越美好。又加之可锻炼身体，培养勇气，故而荡秋千至今为人们所喜爱。

“蹴罢秋千，起来慵整纤纤手。露浓花瘦，薄汗轻衣透。”（《点绛唇·蹴罢秋千》）写的就是李清照清明时节荡罢秋千后的喜悦。

7.拔河

拔河运动始于春秋后期，最初在军队中盛行。当时被称为“牵钩”，后来传到民间，在唐代开始被称为“拔河”。唐玄宗时期曾在清明时期举行大规模拔河比赛，后来逐渐演变成清明节的民间习俗。据说，在时值春耕春种的清明时节举行拔河，具有祈求丰收的意味。

8.蹴鞠

鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用羽毛塞紧。蹴鞠，就是用足去踢球，这是古代清明时节人们喜爱的一种游戏。蹴鞠始于战国时期，到了汉代蹴鞠已成了一种非常专业的运动，到了唐宋，蹴鞠技术有了很大的提高，成为大规模的活动。近年来西安市又出现了仿古马球运动，使得这一古老的体育运动在中华大地上又得到了延续。

9.吃五色蛋

清明节吃鸡蛋的习惯也有数千年的历史。古人将鸡蛋、鸭蛋、鸟蛋等各种蛋煮熟后，涂上各种颜色，叫做“五色蛋”。他们把这些五色蛋扔到河里，随水而流。清明节又正值万物孕育的春天，与鸡蛋“孕育生命”之意也恰巧相合，“鸡”“吉”字谐音，鸡报晓司晨，清明节早晨吃鸡蛋，有图吉利、祈愿健康的意思。

10.吃发糕

清明时节，人们喜欢蒸发糕吃，发糕由黏米碾成米浆蒸熟做成，发糕的重点不在口感，而是看蒸得够不够“发”、够不够“高”，用来寄托美好愿望。

清明养生贴

1.起居养生

关于清明养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓身体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

2.宜饮食

饮食方面，宜用清补之品，食甘减酸，温润阳气，益肝和中。春季肝气旺盛，食酸易致肝气更旺，影响消化功能。脾胃虚弱者少吃性寒食物，以防阳气生发受阻。菊花疏散风热、清肺润燥、清肝明目，代茶饮，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可将冬季体内积存的寒邪散发。

3.起居外出

“清明”时节，天气转暖，细菌、病毒极易滋生，是呼吸道传染病和肠胃病多发季节。起居外出时，应注意添减衣物，“勿极寒，勿过热”，养成戴口罩、勤洗手、常通风，保持社交距离，不扎堆、不聚集等良好习惯，防止“病从口入”。

各地清明的习俗不尽相同，还有许多诸如斗鸡，射柳，蒸糕饼，吃馓子，采食螺蛳，包清明粽等习俗。随着时代的变迁，也都已增加了新的内容，比如扫烈士墓，组织植树，办书画展，推出美食节等。