李文学

近年来，失眠发生率显著增加。主要包括4个方面的因素，分别是生理因素、心理因素、社会因素和不良生活习惯。

失眠与焦虑、抑郁关系密切。焦虑、抑郁会导致睡眠时间缩短、睡眠质量降低。失眠患者也会因对睡眠过度关注而产生焦虑、抑郁情绪，进而加重失眠症状。

研究结果发现，人大脑中的“废物”会在睡眠中得到分解、代谢。如果这些“废物”不及时代谢，不断堆积会影响大脑健康。根据相关建议，18岁以上人群每天睡眠时间最好控制在7小时-9小时，孩子则需要更多的睡眠时间。如果一个人的睡眠时间太多或太少，其健康水平就会下降，患病的风险增加。

面对失眠，我们该怎么办呢？

首先，面对压力，要学会减压，降低自己的心理预期。学会放下，对于不合理的事情要学会拒绝，勇敢说不。勇于接受现实，接受自己的不完美，以及他人的缺点。在工作上兢兢业业，家庭和睦，心胸开阔，心情愉快，睡眠质量就会提高，身体也随之健康了。

其次，保持适度的有氧运动，可消除负面情绪，改善睡眠状况。在运动过程中，要把握好运动时间和强度。世界卫生组织建议，大众每周至少完成150分钟中等强度或75分钟高等强度的运动。

再次，保持规律作息，适时调整作息时间。事实上，这样可以提高生活质量，有利于身体健康。人们的生物钟是用来调节24小时内的睡眠和醒来的模式。达到每晚早睡的目标是需要循序渐进的，睡觉前，可让卧室的光线尽可能柔和一些。在做出这些改变后，压力减轻了，情绪、认知和睡眠情况也会有所改善。

平时，人们觉得周末睡懒觉可以弥补睡眠不足。事实上，这不能消除睡眠不足对身体的不良影响，应坚持每晚至少有7小时的睡眠时间。

经过上述努力后，如果失眠状况不能得到及时改善，建议找专科医院有关科室的医生咨询，在排除器质性疾病及精神类疾病后，医生会对症治疗，采取有效的防治措施。