□ 周月童

室内锻炼要做好热身，注意强度。健身前要让身体热起来，温度较低的状态下身体容易僵化。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，心率慢慢上升后再去锻炼。寒冷天气更适合练耐力，而不是练强度，所以尽可能减少高强度运动，提升有氧呼吸能力。

推荐6种简单高效的运动方法。

弓步蹲 对下肢、臀部有很好的锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线，也可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练。

俯身划船 是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。

俯卧撑 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，男性建议每次完成27-40个，女性建议每次完成10-15个。

仰卧卷腹 是练习腹肌的基础动作，动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。

侧支撑抬腿 会使腿部变得更强壮，还能有效增强身体的核心力量。

平板支撑 主要锻炼核心肌肉群，提高身体的平衡能力，每次时长不低于30秒即可。

这些动作，初学者建议做1-2组，有经验者可以做到2-4组。