□ 谭立明 王群霞

“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。”春节将至，趁此机会亲朋好友欢聚一堂，尽情玩乐。在欢度春节的同时，也不要忘记保持自身健康。

一防：美味综合征

美味综合征指由珍馐佳肴所引起的疾病。节假日期间家家户户都准备了丰富的饭菜，但是胡吃海喝易引起胃肠道疾病，而且摄入过多高脂肪、高热量的食物，不利于健康。所以，我们在吃饭的时候要牢记七分饱原则，谨防暴饮暴食。

过年饮食要做到“三化”，即简单化、定量化和杂粮化。

简单化 即以大米和面食为主食，若将零食当成主食，无疑是本末倒置。

定量化 荤菜吃得太多，容易引起肥胖及相关并发症。应该注重科学的饮食结构，减少食物之中脂肪和胆固醇的摄取，多食用一些富含维生素C和膳食纤维的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，包括胡萝卜、菠菜、西红柿及橙子等。

杂粮化 即多吃粗粮。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

喜庆佳节，亲朋欢聚，适量饮酒可促进血液循环，消除疲劳，加快新陈代谢，但切不可开怀畅饮，一醉方休。假日期间务必合理饮食，向暴饮暴食和酗酒贪杯说“不”，杜绝美味综合征的发生，给肠道放放假，远离消化道急症。

二防：久坐颈肩腰腿痛

人们喜欢趁假期把平时想做而没有时间做的事情一口气享受一遍，比如长时间刷剧、玩手机等。

颈肩腰腿疼痛疾病类型多样，症状各异，最常见的症状就是关节痛，且常伴酸、麻、胀、冷，以及关节受限等症状。

广为人知的疾病有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损等，各类肌腱炎、腱鞘炎等也属于颈肩腰腿疼痛疾病范畴。颈肩腰腿疼痛属临床常见病、多发病，其危害不容小觑，要及时做好预防，早发现、早治疗、早康复。

那么，究竟该如何更好地预防颈肩腰腿痛呢？

首先，倡导科学锻炼。正确锻炼可提高人体协调性和抵抗力。而错误的锻炼方法会诱发颈肩腰腿产生疼痛，甚至加重病情。其次，不良生活习惯会加剧肌肉韧带的劳损。因此，应避免长时间保持同一姿势或重复同一动作。此外，要注意春节期间气候寒冷，避免受到风寒湿邪。中医认为，“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。其含意就是颈肩腰腿疼痛的发生和天气有关，特别是与风寒湿的侵袭关系密切。

三防：意外伤害

为了健康平安地过好年，一定要做好安全防护工作，谨防意外发生。

异物卡喉 节日期间品尝美食时，应注意避免异物卡喉和食管，防止发生意外。若出现异物卡喉的情况，在第一时间进行急救非常关键，须注意避免错误方法自救，比如大口吞饭团或喝食醋等将异物冲入胃内，让异物越陷越深，甚至危及生命。

正确的处理方法是，应让患者务必在第一时间去医院就诊。

避免异物卡喉，要注意以下事项：一是进食时不要过急，尤其是在吃带有骨刺类的食物时，一定要细嚼慢咽，以防误咽；二是小孩子吃饭时尽量不要说话或打闹，防止异物被误吸入气管。

玩乐受伤 愉快的春节假期里，孩子们有了更多玩乐的机会。在陪娃儿“嗨”的同时，家长们也要时刻警惕儿童意外事件的发生。烟花爆竹伤是春节期间常见的儿童意外伤害，要格外注意。

四防：节后综合征

长假后你是不是总感觉“好吃的还没吃够，好玩的还没玩够”，甚至还感觉到食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨，浑身乏力、无心工作呢？别怀疑，这是节后综合征。

出现节后综合征，该如何调节呢？

从作息时间开始做出相应的调整，让自己尽快适应工作作息时间；细化上班后的工作计划，从心理上调整到工作状态，全身心投入工作当中；使用备忘录将近期工作计划罗列出来，以便工作起来不慌不忙、井然有序，从而达到心里踏实的效果。对于父母而言，他们也有可能出现因儿女外出工作离家，春节团聚的氛围消失而有了心理落差，产生节后综合征。所以，下班后记得抽时间多给父母打打电话，陪父母聊聊天。

五防：运动损伤

运动能增强人体免疫力，缓解压力，使人感到愉悦，但注意运动应量力而行。

比如平时缺乏运动的人，建议从基础动作开始，运动到微微出汗即可，控制好力度；有一定运动基础的朋友可加强一些难度和力度，但也不建议太过激进；患有高血压、心脏病等疾病的人群，应遵医嘱进行运动。

适量的运动可有效预防心血管疾病，居家运动一般以中等强度规律运动为主，包括有氧运动、平衡和柔软练习等，做到科学锻炼，控制好运动量和强度，防止过度疲劳。避免运动损伤，应做到合理锻炼，有备无患。