赵旻暐

在门诊，患者经常会问：是不是因为寒冷导致骨关节炎？怎么才能缓解或避免这种寒冷导致的疼痛？

既往研究和数据表明，骨关节炎的发生和寒冷并没有必然的联系。需要注意的是，如果患有关节炎，寒冷会诱发关节炎的疼痛症状。

因此，如果患了骨关节炎，要减少寒冷诱发的疼痛和刺激，首先需要注意的就是保暖。此外，还可以通过调整生活方式（控制体重、合理运动、日常力量训练等），出现关节炎肿痛症状时合理应用药物等综合治疗方式，来缓解骨关节炎的症状。

骨关节炎是一种常见的疾病。如何防患于未然，以下方法供参考。

体重管理 既不能太胖也不能太瘦，要合理饮食。

力量训练 注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例，大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒，让大腿前方的肌肉感觉到紧张，感觉到持续的用力，每5秒算一次。15-20个动作为一组，每天进行两组，上、下午各一组。这是非常简单的锻炼关节力量的方法。

合理运动 有的年轻人喜欢参加剧烈的、对抗性较强的运动，需要当心在运动过程中，膝盖屈膝、旋转的运动可能造成关节的损伤。合理选择运动方式，避免因为剧烈运动导致损伤，也有助于预防骨关节炎。

营养支持 摄入含有欧米伽3脂肪酸和维生素D的食物，如三文鱼、亚麻籽等，不仅可坚固骨骼，还可减轻骨关节炎症状。