□ 吴 志

癌症往往是多种复杂因素相互作用的结果，除了遗传原因导致的染色体和基因异常，常见的发病原因多来自于长期的不良生活习惯。中国临床肿瘤学会理事、国家中西医结合肿瘤重点学科主任、主任医师陈曦认为，公众应树立大健康理念，培养均衡膳食、远离不良生活习惯和污染、快乐心态等健康生活方式。

“粗茶淡饭”最健康

要想预防癌症，每个人的生活方式最好个体化，即根据不同的体质、性别、年龄等因素，用生活“规矩”来降低患癌概率。

首先是改变一些不良习惯。腌制食物和盐的摄入量应当适度，尽量避免食用加工的肉制品。平时粗茶淡饭，权衡好荤素的搭配，多饮水、不抽烟、少喝酒，多吃新鲜蔬菜和水果。个体化吃“杂食”，北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，尽量多在家吃饭，还要讲究“细嚼慢咽”。

健康人群应保持标准体重，注意科学运动，包括日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天坚持相当于快走的中度身体活动。

向污染物说“不”

装修污染中的甲醛、苯、放射性物质氡都是公认的致癌物。娱乐场所的黑光灯、旋转活动灯、荧光灯以及闪烁的彩色光源构成了“光污染”，可危害人体健康。

厨房污染也不容忽视。由于煎、炸、烤等烹调方式能产生危害健康的污染物，因此，要合理安装和科学使用抽油烟机，尽量不采用煎、炸、烤等烹调方式，如果需要，应打开门窗或开启抽油烟机。

平时多清理“情绪垃圾”

生活中，保持健康的生活态度和愉悦的内心情绪，善于自我解脱，保持良好的同事、群体和家庭关系。平时多清理“情绪垃圾”，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。

孤僻、多疑、易怒、狭隘……当自身免疫力低下的时候，一旦受到这些“坏情绪”的干扰，就会导致神经内分泌活动紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，导致癌细胞转化和突变。

需强调的是，不论是饮食，还是运动方式，都要尽可能进行专业医疗咨询，而不是自行支离破碎地到处搜些“秘方”随意尝试。