徒步是指有目的地在城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多类型地区徒步进行走路锻炼，根据距离的不同，分为短距离、中距离、长距离徒步。徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意以下几个问题：

1.最好是结伴而行，至少是三个人，途中可以互相帮助，互相照顾。行李尽量少，但一定要带一些常用药。

2.出发前应对需要经过的地区各方面情况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。

3.夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴遮阳帽，以免中暑。

4.要掌握步行速度，开始行走时要慢行，几天后再加快速度。途中建议休息一至两次，最好是在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6.徒步时选择轻便舒适的运动鞋，最好是透气、防滑型，可减少因长距离行走而引起的脚部肿胀。

7.如果是长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

8.每天步行结束后最好用温水泡脚，以解除疲劳。

9.徒步上山的时候，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走“之”字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日行程，建议每小时走4至5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。徒步需要根据不同的体力、经验情况来选择不同线路。出行前，除了要综合每个人的喜好选择目的地外，也要根据各自的身体情况量力而行。

（本版编辑综合整理）