本报特约撰稿人 王世彪

春分是二十四节气的第四个节气，春季九十天的中分点，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 在这个节气该如何养生呢？应该按照《黄帝内经·上古天真论》中提出来的养生总原则来做，就是“法于阴阳，和于术数”。就是要紧紧抓住“阴阳平分”的特点，效法天地气候的规律，调整人体自身的阴阳平衡，在整体上保持相对平静的状态。中医认为“孤阴不生，独阳不长”“阳根于阴，阴根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化”，只有身体的阴阳平衡，才能让机体处于健康状态。《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行养生保健。

调和情志平肝

中医认为春季对应的脏腑是肝脏，肝脏“喜条达而恶抑郁”，情绪宜舒畅，不宜郁闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。春分时节精神疾病、高血压等患者明显会增加，主要是此时随着自然界的阳气增长，人们容易出现肝气郁滞、肝火旺盛、肝阳上亢等肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，心情不畅，而致精神疾病多发，肝郁热化火导致血压不稳。所以一定要保持心情舒畅，做到不着急、不生气、不紧张、不发怒、不劳累、不大喜、不大悲，轻松快乐地学习、工作和生活，以保证肝脏舒畅条达。

做到心平气和，避免情绪波动，守住正气，安养神气，努力做到“正气存内，邪不可干”。春分时节，风和日丽，花草争春，远离城市喧嚣和工作压力，心中的紧张和焦虑得以释放，多进行户外活动，不仅提高心肺功能，而且有助于调和血压。适当晒太阳，不仅能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松，而且阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。

平衡饮食平肝

中医讲究“平衡饮食”，春分时节的饮食，一定要寒热平衡，五味调和，既要讲究“气”，也要讲究“味”。

“气”指食物的五气，即食物的寒、热、温、凉、平五种属性。

“味”指五味，即食物的酸、苦、甘、辛、咸。要吃当令食物，因为食物和药物都是由气味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、香椿、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。

春天是肝气升发之时，要注意防止肝气太过，对脾土造成过度克制，要适当收敛肝气，宜“省酸增甘，以养脾气”，少吃酸味，适当多吃甜味，酸味入肝，主要起到收敛的作用，而甘味入脾，能补脾气。

不要过度收敛肝气，注意补脾化湿。在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。禁忌大热、大寒的食物，保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如果要吃，一定要调和，如在烹调虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用牛羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

春分时节，健康人群不主张大量进补，如饮用过于肥腻的汤品；适合清补，因为清补有利于阳气的通畅。春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分流失。

推荐吃四神汤：取山药、芡实、白扁豆、茯苓各10-15克，材料下锅，加水3000毫升，大火烧开后转小火煎煮1小时即可，去渣喝汤。每周1-2次。健脾祛湿，适合食欲不振、疲劳消瘦的人群。

起居运动平肝

春分时节，阴阳虽然对半分，但总的趋势是阳气上升，这时人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，容易诱发因肝阳上亢引起的疾病，如高血压、心脏病、眩晕症、中风、眼病等。因此，起居运动要注意平调肝肾。宜早睡早起，勿忘午睡，养气除疲，放松精神。

最好的户外运动是健步走。放风筝、健步走、太极拳、八段锦、广播体操等也是很好的健身运动。要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气，昂首阔步，大步走路，手要甩起超过头，步子要大走得快，全身微微出点汗。

此外，室内活动不能少。中医推荐三个养生小动作，有助于调养正气，抵御外邪。

叩齿咽津 先叩齿三十六下，深呼吸三十六次，漱津数次，待津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，每天重复三次。

桃木梳头 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”每天用桃木梳子梳头数百次，有疏利气血、通达阳气的重要作用。

多捶后背 俗话说：“春天做背，能活百岁。”经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气，到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经，祛除五脏六腑的寒湿毒素。